• Mei 4, 2024

Slechte gewoonten, voor cultuur of gewoon voor comfort, tegenwoordig is overeten een probleem geworden dat niet alleen het uiterlijk, maar ook de gezondheid schaadt, omdat het leidt tot overgewicht of obesitas. Situatie die kan worden voorkomen met kleinere porties voedsel.

Volgens de American College of Cardiology de juiste porties voedsel voor een gebalanceerde plaat zijn de volgende: brood, zetmeelrijke voedingsmiddelen of granen moeten een kwart van uw bord beslaan, zoals vlees of andere eiwitten; de helft van de plaat zou uit groenten moeten bestaan. Om uw maaltijd af te sluiten, voeg 1 kopje fruit toe.

5 tips om je eten te meten

Soms kan het berekenen van de juiste porties voedsel ingewikkeld zijn. Om je te helpen, GetQoralHealth , met informatie van Kristin Kirkpatrick, directeur van voedings- en welzijnsdiensten van de Cleveland Clinic Wellness Institute biedt u 5 tips om dit te bereiken:

1. Uit het oog, uit het hart. Koop voedsel zoals noten en noten, maar ook als heilzaam voor je hart, help je gewicht onder controle te houden. Plaats een mengsel in een ¼ kopje en leeg het in een boterhamzakje. De rest bewaart het op een plaats waar je het niet kunt observeren, op deze manier vermijd je de onbedwingbare trek.

2. Snacks . Gebruik ze niet rechtstreeks uit de zak. Plaats een deel hiervan in een glazen pot.

3. Koop individuele porties. In plaats van een complete pizza te kopen, vraagt ​​u gewoon om een ​​stukje. Dit zal je helpen minder te eten.

4. Een basis in alle maaltijden. Probeer altijd een glas water te nemen voor het eten, want het helpt je eetlust te verminderen.

5. Wees voorzichtig met je uitgangen. Probeer niet te hongerig naar het restaurant te komen. Het is moeilijker om gezonde voedingskeuzes te maken als je erg honger hebt.

de American College of Cardiology Adviseer om het overschot in uw porties voedsel te verminderen, ontspan voordat u begint te eten en eet uw voedsel langzaam op. Het duurt ongeveer 20 minuten voordat je maag aangeeft dat je hersenen vol zijn.

Video Geneeskunde: 5 Tips Om Snel Je Vetpercentage te Verlagen Met Voeding (Mei 2024).