5 stappen om te beginnen met trainen

• Mei 2, 2024

Start een programma fysieke activiteit is een van de dingen die de meeste voordelen voor de gezondheid hebben, niet alleen om te zijn of te blijven dun , maar omdat het het risico op hebben verkleint chronische ziekten ; Het geeft je meer motorische en fysieke coördinatie. Bovendien is je huid gehydrateerd en verbetert je humeur. Dus hier presenteren we 5 tips, die volgens de Mayo Clinic zal je helpen de oefening als een te hebben gezonde gewoonte van het leven.

1. Zelfevaluatie

Het is waarschijnlijk dat u een algemeen idee hebt van wat uw fysieke prestaties zijn, maar u moet de volgende vragen analyseren, zodat u begint met het juiste trainingsplan voor u:

• Verloopt je hartslag als je 1,6 kilometer loopt?
• Hoe lang duurt het voordat je ermee loopt?
• Wat is uw Body Mass Index (BMI)?
• Hoeveel meet je taille?
• Kun je push-ups doen? Hoeveel?

2. Maak uw oefenplan

• Overweeg welke doelen u wilt bereiken . Wil je afvallen, sterker worden of je lichaam markeren? Ken je motivatie: bereid je voor op een marathon? Dit zal u toelaten om meer vooruitgang te boeken in uw training
• Maak een routine . Idealiter zouden volwassenen minstens 150 minuten per week matige lichaamsbeweging of 75 minuten intense aërobe activiteit moeten verrichten. Later kunt u dit aantal verhogen tot 2 of 4 dagen per week
• Ga in je eigen tempo . Wanhoop niet Het doel van de oefening is dat je ervan geniet. Vraag niet meer dan je kunt, beetje bij beetje zal je conditie verbeteren. Als je je slecht voelt, is het belangrijk dat je naar de dokter gaat om tegenslagen te voorkomen

3. Bouw je team

Om aan de slag te gaan in de sportwereld, moet je de juiste kleding dragen. Het is belangrijk dat uw kleding en schoenen geschikt zijn, zodat u 100% traint. Analyseer de beschikbare opties op de markt en kies de beste optie voor u, ongeacht of deze in de mode is of niet.

4. Start

Vergeet niet dat de oefening Wanneer het begint of hervat, moet het langzaam en geleidelijk zijn. Je kunt beginnen met 10 minuten; Het is logisch dat u zich aan het einde moe voelt, maar beetje bij beetje kunt u meer van uw lichaam eisen. Misschien verhoog je volgende week 5 of 10 minuten langer. Je gaat effectief en veilig vooruit voor je.

5. Volg uw voortgang

Het wordt aanbevolen dat u elke 6 weken uw niveau van evalueert opleiding , zodat je de resultaten analyseert en variaties in je oefening genereert, omdat het lichaam eraan went. Het is noodzakelijk dat er altijd variatie is, zodat het branden van vet wees constant.

Als je je kunt verliezen motivatie om door te gaan, probeer nieuwe doelen te hebben zoals doen oefenen met je vrienden , neem een ​​groepsles of ga naar een sportschool. Het idee is dat je de oefening als een van je beste bondgenoten van het leven.

Vergeet niet om een ​​programma te starten van oefening Het is een zeer belangrijke beslissing, daarom moet u het plannen, geduldig zijn en zeer consistent zijn, alleen op deze manier bereikt u de gewenste resultaten. Oefening zou een van je gezonde leefgewoonten moeten worden.

Video Geneeskunde: 10 TIPS VOOR BEGINNERS (Mei 2024).