5 oefeningen met borstbanden

• Mei 2, 2024

De bewegingen met elastische banden zijn fitnessoefeningen die cardiovasculair werk kunnen combineren met uithoudingsvermogen, dus het werkt op een primaire maar effectieve manier om de borstspieren, biceps, triceps, buikspieren en andere spiergroepen te versterken.

Daarom presenteren we in GetQoralHealth een routine om te werken en je borstspieren te versterken, volgens fitnesbliss.com, waarin je op een eenvoudige en praktische manier kunt oefenen met elastische banden. Hiervoor moet je altijd voor anker liggen, hetzij vast, hetzij met een object van aanzienlijk gewicht thuis:
 

1. Borstdrukken. Zet de elastische band op een hoge hoogte achter je vast en houd een handvat vast met je hand in de buurt van je schouder, met de palm naar beneden gericht. Duw de hendel recht naar voren totdat uw arm is uitgestrekt en evenwijdig aan de grond en laat hem langzaam terugkeren na een korte pauze. Houd uw voeten stevig op hun plaats tijdens beweging.
 

2. Druk de borst naar beneden. Vanuit de vorige positie duwt u de hendel naar voren en naar beneden tot uw arm is uitgeschoven en houdt u hem op dezelfde hoogte als uw navel en laat u hem langzaam terugkeren na een korte pauze. Houd uw voeten stevig op hun plaats tijdens beweging.
 

3. Borstopening . Bevestig de elastische band op een gemiddelde hoogte aan uw zijde en houd een handvat vast met uw hand, de arm op schouderhoogte uitgestrekt, met de palm naar voren gericht. Trek de hendel naar binnen tot hij voor uw borst staat en laat hem langzaam terugkeren na een korte pauze. Houd je arm uitgestrekt (of bijna) tijdens de beweging.
 

4. Springt met tegenstand. Open je kompas en plaats je benen op dezelfde hoogte als je schouders. Neem beide handvatten van de band en spring tegelijkertijd open en sluit het kompas, probeer de band aan beide kanten te trekken, terwijl je druk uitoefent op je borstspieren. Keer terug naar de beginpositie en herhaal.
 

5. Zwem staande. Bevestig twee banden, neem beide handvatten van een positie waar je lichtjes opengevallen penalties hebt, maar met een steunende voet vooraan. Neem een ​​van de schakels omhoog, terwijl de andere naar beneden, beide in tegenovergestelde richting moeten worden gehouden. Begin met het maken van sprongen waarbij je de steunvoet, naar voren en oponthoud wijzigt, terwijl je tegelijkertijd de beweging imiteert met de competities (zwemmen), waarbij je beide handen afwisselt. Vergeet niet om bij elke verandering druk uit te oefenen op je borstspieren.

Je kunt deze routine uitvoeren om je borstspieren maximaal vier dagen per week te versterken. Begin met 2 sets van 10 herhalingen voor elke oefening, rust 3 tot 5 minuten tussen de bewegingen.

Video Geneeskunde: Zwembad vakantie workout - 5 OEFENINGEN in het water #SWIMPOOLFUN (Mei 2024).