5 oefeningen voor een gezonde rug

• April 30, 2024

Volgens de statistieken heeft meer dan de helft van de bevolking ooit geleden rugpijn . de pijn verschijnt als gevolg van gebrek aan kracht en flexibiliteit van de spieren van het dorsale deel en abdominaal van de kofferbak. Het hebben van een slechte houding genereert ook pijn. Om het te vermijden GetQoralHealth beveelt het volgende aan opleiding terug om je houding te verbeteren.

Oefening 1: Ga op je rug staan ​​met je knieën gebogen en je handen terug. Probeer langzaam de knieën te raken met je handen. Doe een serie van 10 herhalingen.

Oefening 2: Kijk omhoog en met de knieën gebogen, plaats de voetzolen op de grond en steek de armen over de borst. Hef het hoofd en de romp langzaam van 30 tot 60 cm. Als je een beginner bent, voer je de positie 4 keer uit en ga je elke dag met 2 omhoog.

De volgende video toont a oefening ideaal om de spanning van de rug los te laten:

Oefening 3: Zitten, leg je benen bij elkaar en plaats je armen in een kruis. Behandel beetje bij beetje de voeten met je handen. Maak een serie van 10 herhalingen.

Oefening 4: In dezelfde positie als de oefening anterieure, buig langzaam je benen en knuffel ze afwisselend zonder de grond te raken. Doe een reeks van 10 herhalingen.

Oefening 5: Ga liggen en plaats je armen uitgestrekt langs je lichaam. Buig langzaam de benen en dijen totdat ze in contact komen met de muur abdominaal . Keer terug naar de startpositie. Doe een reeks van 10 herhalingen.

Onthoud tenslotte dat om het te voorkomen rugpijn Het is essentieel om regelmatig het spieren van de wervelkolom en de rug, omdat de hoofdfunctie ervan is om een ​​juiste lichaamshouding te behouden.

Wil je afvallen? Meld u aan en geniet van de nieuwe GetQoralHealth-tool

Video Geneeskunde: Onderrug Oefeningen - Versterken, losmaken en Rekken (April 2024).