• April 27, 2024

Naast het verbeteren van uw bloedstroom, het verminderen van cellulitis of het verminderen van de symptomen van depressie, kan zwemmen voordelen aantrekken net zo belangrijk als het verliezen van gewicht, wat niet alleen het zelfrespect verhoogt omdat het het uiterlijk verbetert, maar ook aandoeningen voorkomt zoals diabetes of hypertensie.

Volgens de deskundige wetenschapper Howard Wainer, Zwemmen kan een grote hoeveelheid calorieën verbranden, mits de juiste intensiteit wordt gebruikt. Als de activiteit in het water wordt uitgevoerd met dezelfde proportionele intensiteit als die op het land wordt gebruikt, gaat er zelfs meer gewicht verloren in het zwembad dan op de startbaan.
 

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Je vingers helpen je beter te zwemmen

4 routines om gewicht te verliezen

Voordat u begint, moet u de intensiteit kennen waarmee u zwemt, om de hoogst mogelijke calorieverbranding te bereiken, hiervoor kunt u uw hartslag gebruiken. Om vet te verbranden moet je frequentie gaan van 120 slagen per minuut tot 170 p / min. Om ze te berekenen, moet u uw frequentie in rust en uw maximale frequentie na de training kennen.

Als je weet hoe je moet zwemmen, maar je weet nog steeds niet hoe je je zwemsessie moet doen om af te vallen, GetQoralHealth, met informatie over de publicatie SporfLife , het geeft je vier routines om je te helpen:

Routine 1 1200 meter, 4 ronden met slagen, 1 ronde met rug, 1 ronde met trappen.

Routine 2 1700 meter, 9 ronden crawl en 1 ronde met trappen.

Routine 3 2000 meter, 20 ronden met rug, 5 trappen en 6 slagen.

Routine 4 2200 meter, 3 ronden met slagen en 12 ronden met rug.

Om uw hartslag in rust te meten, kunt u dit doen in het eerste uur na het ontwaken, waardoor de opname effectiever is.

In het boek "Voeding, beweging en gezondheid" door Katch en McArdle, er wordt gesteld dat: zwemmen met een matige intensiteitsnelheid 11 calorieën per minuut verbrandt en het langzaam doet, 9 calorieën. Dus waar wacht je nog op om deze sport te beoefenen!

Video Geneeskunde: 10 TIPS OM SNEL AF TE VALLEN EN SNEL BUIKVET TE VERLIEZEN || Inge Marieke (April 2024).