4 oefeningen voor perfecte bilspieren

• Mei 15, 2024

Het hebben van perfecte bilspieren is de droom van elke vrouw; Met discipline en moeite kun je een benijdenswaardige "achterstand" hebben. Wil je weten hoe?

Met deze eenvoudige oefeningen kun je het bereiken

Oefening 1: Plaats onderarmen, ellebogen en knieën op de vloer. De knieën moeten ter hoogte van de heupen en de ellebogen in een rechte lijn met de schouders zijn. Knijp in de maag en lijn de wervelkolom uit. Til het linkerbeen zijwaarts op, til op tot de knie op heuphoogte is, zorg ervoor dat het gebogen blijft. Knijp de gluteus voor een paar seconden. Verlaag langzaam naar de startpositie. Doe 15 herhalingen en verander de benen.

De volgende video laat zien hoe een oefening is gedaan:

Oefening 2: Ga op de grond liggen, plaats je armen naast je en steek je handpalmen tegen de grond. Buig je knieën door je voeten op de grond te leggen, ter hoogte van je heupen. Knijp in je billen, beweeg niet met je voeten, terwijl je je heupen opheft totdat je romp een rechte lijn vormt van je schouders naar je knieën. Tel tot 10 en ga langzaam terug naar de beginpositie.

Oefening 3: Stop met je benen gestrekt en je voeten naar de heupen, leg je gewicht weer op je hielen en leg je handen op je heupen. Laat je heupen zakken, alsof je op een stoel zit, totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn en je terugkeert naar de startpositie. Laat de knieën niet naar voren gaan en laat het gewicht op de tenen vallen. Als je weer omhoog gaat strek je je knieën niet helemaal uit.

Oefening 4: Staan, maar plaats nu je voeten iets breder dan je heupen en met je tenen naar buiten gericht. Breng de armen naar de hoogte van de borstkas en maak een cirkel waardoor alleen de vingertoppen van de middelvingers elkaar raken. Herhaal 8 tot 10 keer. Laat je heupen zakken met je rug recht, ga door tot je billen onder de knieën vallen, maar laat de knieën niet naar de zijkanten afwijken, ze moeten de lijn van de voeten volgen. Doe 10 herhalingen.

Deze routine is ontworpen om thuis te worden uitgevoerd, ze zijn allemaal gelokaliseerde oefeningen dat zal je helpen de gluteus op te tillen en te versterken, zelfs om de oranje huid , als je het hebt Voer deze routine dagelijks uit en u zult de resultaten binnen 5 weken opmerken.
 

Volg ons op @GetQoralHealth en GetQoralHealth op Facebook

Wilt u meer informatie ontvangen over uw interesse? Registreer bij ons

Video Geneeskunde: 3 TOP OEFENINGEN VOOR MOOIE, RONDE EN STERKE BILLEN! #TRAINMETJEVERSTAND #5 (Mei 2024).