• Mei 9, 2024

Volgens de American College of Sports Medicine , de opleiding van kracht is een essentieel onderdeel van een compleet programma van opleiding op alle niveaus van fysieke activiteit

Dit soort opleiding heeft veel voordelen, omdat het u niet alleen helpt toon op uw spieren , corrigeert ook je houding, laat je verbranden calorieën , verbeter uw cardiovasculaire gezondheid en spijsverterings .

Leopoldo Torres , directeur voor Latijns-Amerika van Precor, legt uit GetQoralHealth de voordelen en toetsen om het te integreren opleiding van kracht naar jouw routine van oefeningen.

1. Controleer uw huidige toestand

Om te beginnen met de opleiding van kracht Het is belangrijk dat een getraind persoon, zoals een sportarts, een evaluatie uitvoert waarin rekening wordt gehouden met uw fysieke conditie in het algemeen, dat u geen letsel hebt en dat u niet kunt weerstaan.

2. Maak het geleidelijk

Om mee te beginnen opleiding van kracht Het is belangrijk dat u de mogelijkheden van uw kent spieren om ze vanaf de eerste dag niet te overwerken. De sleutel is dat je geleidelijk het gewicht waarmee het oefening .

3. Evenwicht tussen je lichaam

De meeste beginners werken het liefst met de spieren meer opzichtig zoals biceps, billen en borstspieren. Concentratie in deze gebieden kan decompensatie in je lichaam veroorzaken.

Het handige is om dezelfde hoeveelheid te plannen opleiding voor elk gebied en sla geen dag van het programma over en focus op het onder- en bovenlichaam.

4. Gebruik apparaten op de juiste manier

de machines van oefening Aanbevolen zijn die die zich aanpassen aan de natuurlijke beweging van je lichaam, die flexibel zijn, je meer balans en stabiliteit geven en aanwijzingen bevatten door middel van codes om je doelen te bereiken.

5. Bouw sterkere spieren

Het is essentieel om de opleiding van kracht zodat je spieren groeien , versterken en verhogen van fysieke energie. Zelfs de routines overwegen opleiding die je helpen om gezonder te leven.

6. U krijgt de gezondheid van uw botten

Na de leeftijd van 30 begint u ongeveer 1% botsterkte te verliezen, vandaar de opleiding van kracht een van de beste maatregelen zijn om uit te stellen en voorkomen deze achteruitgang .

7. Het is voor alle leeftijden

de opleiding van kracht Het is voor alle mensen. De routines voor kinderen en jongeren verschillen echter van die van volwassenen. Het verschil is fysieke capaciteit.

Bij kinderen wordt het bijvoorbeeld aangeraden om met hun eigen gewicht te werken om de groei niet te beïnvloeden. Volwassenen die hun willen sterken spieren en botten, worden met kracht apparaten gebruikt die de spiergroepen isoleren om zich op een bepaald gebied te concentreren om hun resultaten te bereiken.

Als u wilt beginnen met de opleiding van kracht is het raadzaam dat je het doet in a geleidelijk , probeer niet meer gewicht te dragen dan je fysieke conditie toelaat en begin met een routine van voorbereiding zodat het lichaam zich begint aan te passen.

Video Geneeskunde: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1 (Mei 2024).