3 tips om plezier te hebben tijdens het hardlopen

• Mei 4, 2024

Voor grote steden, lopen Het is een dagelijkse activiteit geworden, waardoor mensen momenten van vrijheid kunnen beleven, ontspanning , eliminatie van spanning , het realiseren van persoonlijke uitdagingen en, bovenal, gezondheidszorg.

Parken, bossen of kinderdagverblijven zijn meestal de meest populaire plaatsen voor diegenen die van deze sport houden, die deze op elk moment van de dag beoefenen, met en zonder de begeleiding van speciale trainers.

soms, lopen Voor sommige personen kan het een beetje saai zijn, dus stoppen ze met oefenen. Zodat u de activiteit niet mist, volgen hier drie tips:

1.- Gebruik applicaties op uw mobiele telefoon : Om op de hoogte te houden van training op tijd, hartslag, afstand, branden calorieën en zelfs om gemotiveerd te worden door anderen, is er de aanvraag voor smartphone telefoontje Endomondo .

Via een gratis tracking met GPS (globaal positioneringssysteem, voor het acroniem in het Engels) van races, wandelingen, wandelingen of rondleidingen, creëert de applicatie een community waarin makelaars van over de hele wereld informatie uitwisselen over hun prestaties.

Bovendien biedt het de gebruiker algemene statistieken van oefening uitgevoerd in aantal oefeningen, totale duur hiervan, snelheid en gemiddelde tijd en vooral de afgelegde afstand vertaald in rondes naar de wereld of reizen naar de maan.

2.- Gecombineerd trainingsplan : Het ideaal is om een ​​coach te hebben om de kwantiteit en kwaliteit van de uitgevoerde activiteit te sturen; u kunt echter zelf een trainingsplan starten, waarbij u verschillende combineert opleiding in dagen en uren, tot je een goed hebt weerstand fysica.

Naast hardlopen kun je zwemmen, fietsen en sit-ups doen om de box te voltooien opleiding basic. Voer een activiteit per dag uit, in gemiddelden van 30 minuten. Als je een goede discipline aanhoudt, ben je in gemiddeld acht weken fit.

Van de zeven dagen van de week rusten een of twee. De frequentie en constantheid zijn de sleutel, maar je moet ook de grenzen van je lichaam respecteren en daarom, rest .

3.- Eet gezond : Het dieet van een hardloper, ongeacht of hij een beginner of gevorderd is, moet rijk zijn koolhydraten zoals pasta, rijst, aardappelen, brood en volle granen, die gunstig zijn voor het opladen van spierglycogeen.

Het is belangrijk dat u gefrituurd voedsel vermijdt, liever gerechten die op de grill zijn gekookt. Daarnaast is een fles met water essentieel om te helpen in de hydratatie tijdens de tour.

Sommige deskundigen raden hardlopers aan om te eten zoals:

1. ontbijt: Graan met fruit en melk. Natuurlijk sap
2. food: Plantaardige salade. Pasta met zeevruchten of vlees. Fruit.
3. diner: Fruit smoothie Energiebalk Consumeer het water gedurende de dag.

Vrolijk je op!

naar lopen je hebt alleen een paar tennisschoenen nodig, een sportbroek, een comfortabel overhemd van katoen of microfiber, een handdoek om het zweet schoon te maken, sokken die helpen transpiratie en een pet, evenals een paar oorbeschermers en maskers voor het koude seizoen.

Vergeet niet dat het erg belangrijk is dat je je lichaam opwarmt en strekt voordat je er een begint oefening , om te vermijden letsel . Wanneer je rent, doe het dan in een rechte positie, zodat de lucht beter in je longen komt (inhaleer zacht door de neus en adem uit door de mond).

Bovendien neemt het de handen in een gebogen positie, alsof je een bal vasthoudt om de stap aërodynamisch te maken. Stop nooit plotseling, loop beter af tot u loopt en stop tenslotte.En jij, beoefen je elke sport die je helpt in vorm te blijven?

Volg ons op tjilpen en Facebook

Als u geïnteresseerd bent in meer informatie over dit onderwerp, aarzel dan niet registratie bij ons

Video Geneeskunde: ➥ 5 tips om het hardlopen vol te houden ✿ Goodtobeyou (Mei 2024).