3 tips voor snacks op het werk

• April 29, 2024

Het belang van het eten van een snack of snack halverwege de ochtend of middag, is dat het helpt om onze bloedglucosewaarden stabiel, wat ons ook op verschillende manieren helpt:
 

1. Het maakt ons minder hongerig . Als we de verfrissing we komen minder snel aan honger op het moment van lunch of diner, wat een lager verbruik van calorieën betekent in deze tijden van eten.
 

2. We verwijderen angst . Voorkom dat we voedingsmiddelen kiezen die misschien niet de beste optie zijn en die ons op de lange duur kunnen provoceren gewichtstoename of een chronische ziekte ontwikkelen.

Zeker op het werk voel je je een beetje honger het slechte is om de snoepmachine op kantoor of in de dichtstbijzijnde winkel te gebruiken om aan uw behoeften te voldoen. gril . Daarom presenteren we enkele tips om een ​​te nemen snack gezond die je toestaat te hebben bloedglucosewaarden optimaal:
 

1. Fruit . Naast dat het een van de beste opties is, is het fruit praktisch, hoeft het niet gekoeld te worden en bevat het vitaminen, mineralen, vezels en water. Fruit zoals appels, peren, guaves en druiven, je zou ze alleen maar moeten wassen en meenemen naar de werk . In het geval van fruit zoals watermeloen, papaya of ananas, als er geen tijd is om ze 's ochtends te snijden, kunnen ze van de nacht worden klaargemaakt en in een container worden bewaard die klaar staat om u naar het werk te brengen.
 

2. Voedingsmiddelen met vezels . In aanvulling op fruit, groenten en volle granen bieden fiber . Verfrissing is een goed moment om rauwe groenten te consumeren, omdat ze, net als fruit, geen koeling vereisen en de bereiding ervan heel eenvoudig is. Je kunt wortels, jicama's, komkommers of selderij eten; maak zelfs een kleine salade klaar of breng, indien gewenst, een kom gekookte groenten mee (koud kan een heerlijke snack zijn).

Wat granen betreft, kunt u kiezen voor koekjes, brood, ontbijtgranen of ontbijtgranen met een goed vezelgehalte. Het is belangrijk om de voedingswaarde tabel in te checken die voor elke portie minstens 2,5 gram vezels bevat.
 

3. Eet eiwitten. Om de snack te voltooien, volgens wat is vastgesteld in de Plaat van goed eten , het is noodzakelijk om wat voedsel te consumeren dat eiwitten bevat. Hier kunnen we kiezen uit een yoghurt, melk, kaas (bij voorkeur verse magere kazen zoals panela), of noten en zaden zoals pistachenoten, pitten, pinda's, amandelen, enz. Deze voedingsmiddelen leveren naast proteïne ook gezonde vetten, dus ze zijn een uitstekende optie voor verfrissing.

Het wordt aanbevolen om de snack 3 of 4 uur na het nuttigen van een hoofdmaaltijd te consumeren. Het is ook de moeite waard om te vermelden dat snacks moeten worden gegeten, zelfs wanneer u niet zo hongerig bent, omdat deze tijd precies het juiste moment is om energie op te laden en te onderhouden. bloedglucosewaarden stabiel.

15 minuten van de dag toewijzen aan de planning en voorbereiding van verfrissingen is een gewoonte die moet worden versterkt totdat het gewoon deel uitmaakt van het dagelijks leven.

Vergeet ten slotte niet om water te drinken terwijl u werkt, dit zal de darm beter laten werken en u goed gehydrateerd houden gedurende de dag.

Voor meer informatie: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Video Geneeskunde: Gezonde Lunch Box Tips (April 2024).