16 eten tips voor je hart

• April 25, 2024

Zodat je in de maand van liefde en vriendschap alle liefde kunt geven die je wilt, je hebt een orgel helemaal gezond .

Daarom is het noodzakelijk om onze eetgewoonten aan te passen en op deze manier de risico's voor onze te verminderen hart . Probeer in het geval van mensen , dat de omtrek van de taille niet groter is dan 94 cm en, in het geval van vrouwen op 80 cm is dit een taak waarvoor we moeten beginnen. Om dit te doen, stelt het Kellogg's® Institute of Nutrition and Health hier enkele praktische maatregelen voor die u van grote hulp zullen zijn:

1. gedaan vijf maaltijden per dag : drie belangrijke en twee verfrissingen tussen elk van hen. Het hebben van een fractioneel dieet zal een positieve bijdrage leveren aan het niveau van lipiden in het bloed.
2. Vermijd het overslaan van een maaltijd omdat dit je een gevoel van overmatige honger zal geven dat zal eindigen in een teveel aan voedsel.
3. Het geeft de voorkeur aan mager vlees , ontwijkt koude bouillons en verwijdert zichtbaar vet en vogelpapet vóór het koken.
4. Geef de voorkeur aan magere melk boven de hele, evenals de witte kazen (panela of cottage) voor de volwassen kazen.
5. Breidt de visconsumptie uit een week en kies degene die uit koud water komen (tonijn, sardines en zalm), deze zullen omega-3 vetzuren leveren, noodzakelijk voor hartverzorging.
6. Matig uw consumptie van voedingsmiddelen rijk aan cholesterolen en verzadigde vetten, zoals worsten, schaaldieren, ingewanden en in het algemeen elk vleesderivaat.
7. Het is voorstander van het gebruik van plantaardige oliën voor boter of margarine op het moment van koken.
8. Verhoog de vezels in uw dieet en consumeer minstens 5 porties van fruit en groenheid een dag, probeer rauw en in de dop te zijn.
9. Rijst, pasta, brood en granen ze zullen van grote hulp zijn.
10. Verhoog het verbruik van peulvruchten (bonen, linzen, bonen of kikkererwten) drie keer per week.
11. de roken en alcoholisme het zijn hoge factoren risico . De eerste is een trigger voor hart- en vaatziekten en de tweede om verhoogde triglyceriden te bevorderen en het daaruit voortvloeiende overgewicht dat het risico op het ontwikkelen van hypercholesterolemie verhoogt.
12. Probeer te koken met de mineur hoeveelheid zout mogelijk te maken. Vermijd ingeblikt voedsel en worst, omdat deze meestal grote hoeveelheden natrium bevatten per portie. Het geeft de voorkeur aan natuurlijk water voor de soda, deze bevatten ook aanzienlijke hoeveelheden natrium.
13. Evita overmatig vette stoofschotels zoals capeados en gepaneerd in plaats daarvan komt het terug op degenen die op de grill gekookt zijn, gegrild, geroosterd, gekookt of gestoomd.
14. Nooit meer hergebruiken de olieverf die worden gebruikt voor frituren, omdat bij het opwarmen ervan stoffen worden aangemaakt die geassocieerd zijn met ziektes zoals kanker.
15. Maak dagelijks Minimaal 30 tot 45 minuten aërobe oefeningen (wandelen, hardlopen, zwemmen, fietsen). Dit zal u helpen bij het reguleren en verbeteren van de plasmacholesterolspiegels en het handhaven van een gezond gewicht.
16. Wees voorzichtig jouw niveaus van spanning Dit kan leiden tot toestanden van angst die verband houden met cholesterolverhogingen. Het is belangrijk dat u leert ontspannen en een meer ontspannen en gezond levenstempo leidt.

Met deze praktische en eenvoudige tips kun je een betere gezondheid voor je hart krijgen, hart- en vaatziekten voorkomen en een betere en grotere genegenheid geven aan iedereen om je heen.

Andere factoren die een aanzienlijk risico kunnen vormen voor de gezondheid van uw hart zijn hypertensie, overgewicht, roken, cholesterol en hoge triglyceriden, evenals genetische aanleg.

Bron: Carmen Haro, voedingsdeskundige voor het Kellogg's Institute of Nutrition and Health

Video Geneeskunde: Vijf gezonde voedselsoorten die je cholesterol verlagen (April 2024).