Yoga-routine in 15 minuten

• Mei 6, 2024

de yoga Het is een ideale discipline om je lichaam echter te laten klinken in de studie McGee van New York ze combineren de gewichten met de houdingen van yoga om snellere en efficiëntere resultaten te hebben. GetQoralHealth presenteert u het volgende opleiding van yoga om je lichaam in 15 minuten te versterken.

Wat heb je nodig?

Halters van 1,5 kilo

1. Sentadilla: Sta op, houd de halters naast je lichaam. Met de borst rechtop en de schouders naar achteren, laat je de heup zakken en buig je de knieën alsof je gaat zitten. Leg tegelijkertijd je armen boven je hoofd. Houd de positie een paar seconden vast. Doe 20 herhalingen.

2. Vlinderborst: Ga rechtop staan, neem de halters en steek het linkerbeen aan de rechterkant over; buig de linkerknie naar beneden in een squat. Open vervolgens de armen naar de zijkanten, met de ellebogen licht gebogen. Keer terug naar de startpositie. Doe 12 herhalingen voor elke etappe.

3. Warrior 1: Neem de dumbbells, ondersteun de linkervoet op de grond, anderhalve meter achter de rechterkant met de vingers naar buiten wijzend, buig de rechterknie in de positie van inspanning (krijgerpositie). Met de rechter rug, de romp naar de knie laten zakken, de armen gespannen houden. Trek de schouderbladen aan en buig de ellebogen om de halters op te tillen. Laat langzaam zakken om terug te keren naar de startpositie. Doe 12 herhalingen voor elke etappe. Om de positie van de krijger 1 correct te maken, bekijk de volgende video:

4. Warrior 3: In dezelfde positie van de krijger 1, hef je het rechterbeen zoveel mogelijk omhoog totdat je een rechte lijn maakt met je lichaam. Tegen de schouderbladen en hef de halters tot borsthoogte, strek vervolgens de armen en til ze op naar het plafond. Keer terug naar de startpositie. Doe 12 herhalingen voor elke etappe.

Om uitstekende resultaten te verkrijgen, doe het opleiding van de een naar de ander gaan zonder te rusten. Maak je routine compleet met een uitgebalanceerd dieet. Veel succes!

Wil je afvallen? Meld u aan en geniet van de nieuwe GetQoralHealth-tool

Video Geneeskunde: Beginner Morning Yoga Sequence for Greatist (15-min) (Mei 2024).