• Mei 7, 2024

Als u tijdens de training de juiste hydratatie behoudt, verbetert u niet alleen uw fysieke prestaties, vermindert u vermoeidheid en uw lichaamstemperatuur, maar krijgt u ook een gezonder hart.

de American Heart Association zorgt ervoor dat een goede hydratatie tijdens inspanning optimaliseert de bloedsomloop en laat spieren op hun maximale capaciteit werken. Daarom onthullen we wat de kenmerken zijn die uw drankje tijdens het sporten zou moeten hebben.

Schrijf op!

Volgens de Spaanse Federatie van Sportgeneeskunde (Femede) , sportdranken (isotoon) absorberen water en elektrolyten sneller dan natuurlijk water en voorkomen zo vermoeidheid. Dit zijn enkele van zijn kenmerken:

1. Natrium

Deze elektrolyt produceert het gevoel van dorst en verbetert de continue inname van vloeistoffen.

2. Kalium

Zijn aanwezigheid draagt ​​bij aan het rehydratatieproces. Zorgt er ook voor dat de spier een correcte samentrekking heeft, zodat uw fysieke prestaties optimaal zijn en het risico op krampen wordt verminderd.

3. Calcium

Naast het helpen van botmineralisatie, speelt het een belangrijke rol bij de bloedstolling, spiercontractie en neurotransmissie van zenuwsignalen. Een inadequate vervanging van dit mineraal tijdens inspanning voorkomt het correcte werk van de spieren, wat vermoeidheid en pijn kan veroorzaken.

4. Magnesium

Dit mineraal is cruciaal voor spiercontractie en transmissie van zenuwimpulsen, zeer relevante acties voor lichaamsbeweging.

5. Koolhydraten

Ze leveren energie en zorgen voor een grotere opname van vloeistoffen, vooral als ze in de vorm van glucose, sucrose of maltodextrine zijn.

Ze verhogen ook het bloedvolume dat specifieke delen van het lichaam bereikt, zoals de spieren en het hart, en verlagen de temperatuur.

6. Antioxidanten

Tijdens de oefening verbruikt de spier 100 keer meer zuurstof, wat een oxidatieve stress veroorzaakt. Daarom vermindert de consumptie van antioxidanten in sportdranken de schade van vrije radicalen aan het lichaam.

7. Eiwitten

Verschillende studies beweren dat het herstel van het lichaam versnelt na het uitvoeren van langdurige oefeningen, evenals minder spierschade.

8. Aangename smaak

Dit kenmerk van sportdranken is essentieel om consumptie aan te moedigen.

Vergeet niet dat tijdens en na uw training, vloeistofvervanging van vitaal belang is; je lichaam herstelt mineralen en voedingsstoffen, zodat je je beter voelt.