5 tips voor etensporties

• April 20, 2024

Een van de belangrijkste problemen waarmee de dagvergoeding Ze werken niet, we verhogen ons gewicht of we kunnen het niet verminderen. voedsel porties dat we binnenkrijgen, omdat we normaal een bepaald rantsoen beschouwen, terwijl we in feite veel meer eten zonder het te beseffen.

Daarom, in GetQoralHealth we geven u enkele eenvoudige tips, volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) van de Verenigde Staten, die u zullen helpen de delen verbruikt en zo, blijf gewicht of verlies gewicht :

1. Maak van je huis een "portie controle zone" . Vervang de snoeppot bijvoorbeeld door een schaal met fruit. Bewaar verleidelijk voedsel zoals koekjes, chips en ijs uit het zicht, zoals aan de bovenkant van de kast of aan de onderkant van de vriezer. Plaats de gezondste voedingsmiddelen met het blote oog.

2. Eet altijd zittend, langzaam en zonder afleidingen , zodat je je concentreert op het eten, aandacht schenkt aan wat je eet en dus, je kunt je bewust zijn van de portie eten . Zorg ervoor dat in uw centrum een ​​schaal met groene appels, bananen, in plaats van bloemen.

3. Zorg ervoor dat de schotels klein zijn (ongeveer 15 cm in diameter) en vermijd de kommen. Gebruik een kopje om voedsel te serveren dat u snel eet, zoals ontbijtgranen en ijs . Bewaar die grote platen voor salades en soepen bereid met bouillon, dus je voelt je tevreden met minder calorieën.

4. Gebruik kleine lepels om het eten te serveren. Mensen die lepels van 85 gram gebruiken om zichzelf te serveren, consumeren bijna 15% meer voedsel dan degenen die worden geholpen met lepels van 57 gram.

5. Verf je muren blauw . Er wordt gedacht dat deze kleur de onderdrukt eetlust op een natuurlijke manier Blauwe lichten zorgen ervoor dat voedsel er minder uitziet smakelijk , terwijl heter kleuren, met name geel, het tegenovergestelde effect hebben.

Vergeet niet dat de sleutel tot het bereiken en behouden van een gezond gewicht het is niet gerelateerd aan veranderingen in kortetermijnvoeding. Het gaat echt om het leiden van een levensstijl die omvat gezond eten , fysieke activiteit regulier en balans tussen de hoeveelheid calorieën geconsumeerd en gebruikt. Dus de controle over uw delen consumeren is erg belangrijk.