5 tekenen van overtraining

• Mei 2, 2024

Ben jij een van de mensen die in de sportschool woont of investeer je minimaal 6 dagen om je dagelijkse bezigheden te doen? Hoewel lichaamsbeweging essentieel is voor een goede kwaliteit van leven, moet u weten dat elke overmaat contraproductief is en bijna schadelijk voor uw gezondheid, zoals in het geval van overtraining.

Wanneer de werkbelasting in korte perioden te lang is of als er onvoldoende rust is, kunnen bepaalde symptomen optreden die voorkomen dat u uw doelen of de gewenste resultaten bereikt, met gevolgen variërend van stemmingswisselingen tot verwondingen.

Daarom presenteren we volgens trainer-factory.com enkele tekenen van overtraining:
 

1. Gegeneraliseerde en chronische vermoeidheid. Als je je in plaats van je te revitaliseren na het sporten erg vermoeid voelt en weinig energie hebt om je activiteiten uit te voeren, dan is het tijd om minstens twee dagen vrij te nemen en je routines te bekijken om overtraining te voorkomen.
 

2. Spiervermoeidheid en pijn . Pijn, ongemak of spanning wordt ervaren in de nek en schouders. De spieren, pezen of gewrichten voelen zwaar en tintelend of ander ongemak.
 

3. Verander je humeur . Door overtraining, kunt u zich op onverklaarbare wijze prikkelbaar en in een slecht humeur voelen; Dit kan een teken zijn dat je lichaam uitgeput en vermoeid is.
 

4. Chronische stress . Het is bewezen dat lichaamsbeweging endorfine doet toenemen om zich goed te voelen, maar overtraining is gekoppeld aan een afname van energie en stemming, dus je moet je ontspannen en stress vermijden.
 

5. Verandering in slaappatroon . Slaap is het moment waarop het lichaam en de reparatie van de hersenen zelf, maar door overtraining een overmaat aan cortisol kunnen genereren, wat slapeloosheid of slaperigheid kan veroorzaken.

Daarom is het belangrijk om er rekening mee te houden dat zowel de spieren als het zenuwstelsel en het immuunsysteem tijd nodig hebben om te rusten en te herstellen na overtraining, en dat glycogeenvoorraden moeten worden vervangen door geschikte voeding.

Volg ons op @GetQoralHealth, GetQoralHealth op Facebook en op YouTube
Wil je afvallen? Meld u aan en geniet van de nieuwe GetQoralHealth-tool