• Mei 1, 2024

Een van de meest voorkomende traumatische letsels zijn de enkelblessures, zegt een studie van de School of Medicine of Chile. Dit kan verschillende oorzaken hebben: een overmaat aan lichaamsgewicht, een gewelddadige beweging van investeringen of een plotseling uitrekken. Daarom is het belangrijk om dit gebied te versterken met speciale oefeningen.

Het onderste uiteinde van de beengraten vormen het enkelgewricht en de ligamenten, die de botten verbinden, stabiliseren en ondersteunen het gewricht. Dit maakt ze echter vatbaar voor problemen; bijvoorbeeld voor verstuikingen en breuken ", geeft de National Library of Medicine van de Verenigde Staten.

Vermijd ongemakkelijke ongemakken!

Vergeet niet dat het versterken van je enkels niet hetzelfde is als het beoefenen van een sport. Daarom geven we je deze speciale bewegingen, met informatie van sportexpert Arturo Mahiques. Probeer ze!

1. Begin met een goede stretch

Deze omvatten het verplaatsen van je voet van boven naar beneden en van de ene kant naar de andere. Probeer zoveel mogelijk te strekken, maar tot het uiterste van het voelen van pijn. Herhaal elke beweging 20 keer. Leg vervolgens je tenen op de grond en maak met je hiel kleine cirkels.

Video Geneeskunde: How To Relieve Back Pain (Mei 2024).