• April 26, 2024

Wanneer je een sport beoefent of traint in de sportschool , een uitgebalanceerd dieet is van vitaal belang voor betere prestaties.

inslikken eiwit is basic, omdat het in het lichaam afbreekt en het genereert aminozuren noodzakelijk om te repareren spieren ; zo zul je minder pijn in het lichaam lijden.

De hoeveelheid die moet worden geconsumeerd, is afhankelijk van de gewicht, geslacht, intensiteitsniveau en duur van fysiek werk maken.

Voor de training

Houd er rekening mee dat je tot 25% eiwit nodig hebt in je dieet en 75% koolhydraten, waarom?

Als je traint om spiermassa te genereren, heb je energie nodig die je tijdens het trainen verbrandt; maar het is heel belangrijk om 1 of 2 uur voor de training te eten.

U kunt opnemen:

* Wis omelet

* Spinazie

* Griekse stijl natuurlijke yoghurt

* Smoothie met eiwitsupplement

* Perzik, mango, appel, noten

Na de training

Volgens een rapport van Mannendagboek Het is heel belangrijk dat u in een periode tot maximaal eiwitten gebruikt 2 uur na de training ; als je het later doet, verliest de spier zijn absorptieduur.

Het aantal eiwit Het hangt van elke persoon af en wordt berekend op basis van het gewicht.

U kunt opnemen:

* Smoothies met chocolade zonder suiker

* Yoghurt natuurlijke Griekse stijl of met zaden en fruit

* Vis en mager vlees

* Magere zuivel

* Kazen

Herstellen van een training vereist ook hydratatie, het is erg belangrijk om de verloren vloeistof te vervangen en het beste is natuurlijk water; Vermijd zo veel mogelijk suikerhoudende dranken.

Video Geneeskunde: Rekoefeningen voor de training (April 2024).