• Mei 9, 2024

VolgensRafael Gutiérrez , Cubaanse arts gespecialiseerd in sport , het is bewezen dat oefening intens verbruikt de zogenaamde snelle energie die wordt verkregen uit de koolhydraten en de eiwitten . "Daarom geven intense sporten spieren en kracht, maar het verbrandt niet meer vet", zegt hij.

Dit betekent echter niet dat we dit niet zouden moeten doen fysieke activiteit . "Wees gewoon niet onder enige illusies die je toestaat afvallen ", Zegt Gutiérrez.

Wat is de oplossing?

Het meest aan te raden is om uit te voeren fysieke activiteit Lage impact op een frequente basis en voor een langere periode van tijd. "Het heeft geen zin om de hele dag in de leunstoel te zitten en binnen 45 minuten een super intense inspanning te doen. Beter weinig en al geruime tijd zoveel in een zeer korte tijd ", legt de specialist uit.

Maak een wandeling van een uur, loop overal naartoe, of beklim de trap van ons huis of kantoor in plaats van met de lift, het zijn geweldige routines voor afvallen , adviseert.

De "compensatie"

Een Amerikaanse studie getiteld Minnesota Heart Survey , en uitgevoerd met 464 vrouwen met te zwaar dat deden ze niet oefening regelmatig toonde hij een fenomeen genaamd compensatie dat gerelateerd kan zijn aan gewichtstoename en oefening .

Deze 464 vrouwen waren verdeeld in vier verschillende groepen. In de eerste drie werkten ze gedurende respectievelijk 72 minuten, 136 en 194 minuten per week met een personal trainer. De vierde groep diende als controle en werd gevraagd om zijn routine van te behouden fysieke activiteit gebruikelijk. Alle vrouwen werd verteld om hun dieet niet te veranderen.

Vrouwen uit alle groepen, inclusief de controlegroep, ze zijn afgevallen . Maar de derde groep, degene die oefening had uitgevoerd, verloor hetzelfde gewicht als de controlegroep die geen intense activiteit had uitgevoerd. De uitleg die werd gegeven door de wetenschappers die verantwoordelijk waren voor het experiment was dat het een genoemd fenomeen was compensatie .

Hoe intenser de oefening hoe meer honger we krijgen en hoe meer we eten. En er is ook een nadelig effect: de vrouwen die werden gadegeslagen toen ze naar hun huis terugkeerden, keken televisie of andere sedentaire beroepen , veel minder actief in het dagelijks leven dan vóór het oefenen fysieke activiteit .

aanbevelingen

Vergeet niet dat de spierweefsel het is dichter en zwaarder dan vet, wat betekent dat het minder ruimte inneemt (onze metingen vallen), maar het weegt meer dan vetweefsel. Dit is de reden waarom, ondanks het doen oefening en ons gezond te voeden, merken we niet dat we de hoeveelheid kilo's die we willen hebben verlaagd.

Blijf doorgaan! Raak niet ontmoedigd, maar blijf oefenen: het belangrijkste is dat we na verloop van tijd zullen merken dat de kleding comfortabeler en comfortabeler is.

Video Geneeskunde: Oplossingen, suspensies en emulsies (Mei 2024).