Top 7 oefeningen om gewicht te verliezen in de zomer

• Mei 13, 2024

de zomer is de ideale tijd om fit te worden en het figuur te zien dat altijd al gewenst is geweest, omdat de dagen in dit seizoen langer zijn, outdoor-activiteiten leuker zijn en er meer gemoedsrust en -houding is om afslankoefeningen te doen .

Daarom, in GetQoralHealth we presenteren u een aantal van de beste afslankoefeningen in zomer en geniet van dit seizoen met een benijdenswaardig lichaam, volgens es-fitness.com:
 

1. Zwemmen . Het is een aerobe oefening die een geconcentreerde inspanning vereist op bepaalde specifieke gebieden, zoals de buik, dus een paar minuten in het zwembad doorbrengen kan je helpen om tot 500 calorieën te verbranden, vet in heup en taille te verminderen, om een ​​platte buik te laten zien . In de zee kun je ook genieten van de voordelen van golven in je lichaam, wat zich vertaalt in meer kracht en sterkte.
 

2. Fiets. In al zijn varianten is het een aerobe oefening die toelaat om gewicht te verliezen, de bloedcirculatie en de cardiovasculaire functie verbetert, hoewel het niet erg geschikt is voor mensen met knieproblemen. Sessies van 40-60 minuten zijn effectief, waarmee je tot 450 calorieën kunt verbranden, te beginnen met drie dagen per week.
 

3. Spring op het touw. Het is een oefening leuk en effectief tegen overgewicht, helpt calorieën te verbranden, kost niets en neemt niet veel tijd in beslag, naast het versterken van alle spieren in het algemeen en het hart; U kunt beginnen met kleine sessies van vijf minuten per dag en geleidelijk aan toenemen. Je verbrandt tot 350 calorieën.
 

4. Schaatsen. Het is een aerobe oefening die je niet alleen helpt je core, benen en heupen te versterken, maar ook helpt om veel nieuwe plaatsen te leren kennen en plezier te hebben tijdens de zomer. Als je tussen de 30 en 60 minuten schaatst, kun je meer dan 300 calorieën verbranden en je balans en uithoudingsvermogen verbeteren. Het tempo handhaven vereist mentale concentratie en fysieke inspanning, maar de resultaten zijn meteen duidelijk.
 

5. Kraakpanden . in vakantie, vooral laten we de benen zien, of het nu in shorts, bikini of minirokken is, in het geval van vrouwen, dus dit oefening Het zal je heel goed van dienst zijn om je benen en bilspieren te versterken. Om betere resultaten te krijgen en het goed te doen, druk je je spieren in elk van de herhalingen en houd je je rug goed uitgelijnd. Begin met 3 sets van 10 herhalingen en neem toe met het verstrijken van de weken.
 

6. Roeien-roeien. Het is een soort van oefening of sport die zowel binnen als buiten beoefend kan worden, wat ideaal is voor zomer . Hiermee kunt u het vet van uw hele lichaam verbranden en uw cardiovasculaire systeem versterken; Bovendien is het ideaal voor het versterken van de bovenste romp, armen, taille en buik, evenals balans en concentratie. Het is ideaal om uit te gaan en te ontspannen met je partner en te genieten van de natuur. In één uur kunt u maximaal 300 calorieën verbranden.
 

7. Volleybal. Het is een complete cardiovasculaire oefening vanwege de inspanning die het vereist. Naast een ideale strandoefening, plezier, team en competitie, is dit type oefening vooral tonen de benen, de buik en de billen; verbetert het uithoudingsvermogen en de coördinatie Je kunt ongeveer 250 calorieën in een game verbranden.

Onthoud dat voordat u een van deze activiteiten gaat beoefenen, u een voorverwarming en bij voorkeur een advies moet uitvoeren.

Om deze afslankoefeningen effectief te laten zijn, is het belangrijk dat u ze op dit moment combineert met een uitgebalanceerd dieet en voldoende hydratatie. Maar zonder enige twijfel, het belangrijkste, naast dat het je helpt fit te worden, is dat je plezier zult hebben om ze te doen.

Video Geneeskunde: SNEL EEN SIXPACK! DE 5 BESTE BUIKSPIER OEFENINGEN (VOOR THUIS) (Mei 2024).