• Mei 6, 2024

Wil je een strak en dun lichaam hebben? Charlize Theron ? De Zuid-Afrikaanse actrice is een van de mooiste vrouwen in de show, omdat ze haar plan respecteert feeding en 100% training. Om u net zo sensationeel te laten lijken, delen wij met u het oefen routine door Charlize Theron.

In informatie gepubliceerd door Shape.com , je persoonlijke trainer Fedele De Santis zegt Charlize Theron praktijken spinnen , yoga en bevat het volgende opleiding om een ​​slank, lang en strak lichaam te bereiken.

Om fit te worden als danser!

Voordat u begint oefen routine van Charlize Theron moet je ongeveer twee kilo wegen, een stoel en een kleed. Vergeet niet om elke groep te werken spieren :

1.- Push-ups: Ga zitten met je rug recht en je voeten stevig op de grond. Pak een halter met elke hand. Plaats de armen recht op de zijkanten en verplaats ze zonder ze terug te buigen. Houd ze in deze positie, adem uit en buig langzaam je armen omhoog, laat de manchetknopen je schouders raken. Ga weer naar beneden en herhaal 60 keer.

2.- Lateralen: Grijp de gewichten, ga rechtop staan ​​met je armen uitgestrekt naar de zijkanten. Breng de armen naar de zijkanten, zodat beide evenwijdig aan de vloer zijn. Houd deze positie een paar seconden vast en keer terug naar de beginpositie. Doe 35 herhalingen.

3.- Billenlift: Ga op je rug liggen. Buig je knieën en scheid ze zodat ze op je heuphoogte zijn. Plaats je armen naast je lichaam met de handpalmen naar beneden gericht. Kantel het bekken en knijp in de billen terwijl je langzaam de heupen optilt, zo hoog als je kunt. Houd een paar seconden vast en keer terug naar de beginpositie. Doe 75 herhalingen.

4.- Fietsen: Ga op je rug liggen en samentrek de spieren van je buik. Plaats je handen onder je hoofd en til je knieën op tot een hoek van 45 graden. Het bootst de beweging van het fietsen van een fiets na. Probeer na een paar seconden de knieën te raken met je ellebogen. Doe 60 herhalingen.

5.- Bar: Ga liggen en laat al je gewicht vasthouden met je handen en de toppen van je voeten. Trek de buikspieren aan en houd het lichaam in een rechte lijn. Houd deze positie 60 seconden vast en keer terug naar het begin. Doe 30 herhalingen.

De Zuid-Afrikaanse actrice oefent anderhalf uur lang vijf dagen per week, waar ze deze opneemt opleiding . Hij beoefent ook een beetje yoga , spinnen rennen, schaatsen, maken fiets buitenshuis en houdt van dansen.

Aan het einde van zijn fysieke activiteiten doet hij gewoonlijk wat rekoefeningen om zijn flexibiliteit te vergroten en drinkt hij veel water om zijn lichaam te hydrateren na het sporten en een huid stralend.

Zelfs Charlize Theron combineert haar oefen routine met een dieet evenwichtig, dat wil zeggen, het verbruikt volledig organische eiwitten, groenten en kleurrijk fruit; Bovendien vermindert het geleidelijk de calorie-inname en voorkomt het het eten van gefrituurd voedsel, rijst, brood en pasta. En jij, hoe blijf je fit? Als u meer trainingsroutines wilt weten, klik dan hier.

Volg ons op @GetQoralHealth, GetQoralHealth op Facebook en YouTube
Wil je afvallen? Meld u aan en geniet van de nieuwe GetQoralHealth-tool
 

Video Geneeskunde: ZUMBA USA healthclub Haaksbergen (Mei 2024).