Zwemmen verhoogt uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen

• Mei 18, 2024

de zwemmen en de genageld het zijn sporten die het systeem versterken cardiovasculaire en toon het lichaam, en een duidelijk voorbeeld is Paola Espinosa , die in de finale duikt vanaf het platform van 10 meter, op de Olympische Spelen in Londen.

Paola Espinosa moet elke dag trainen om een ​​topsporter te worden, combineert ze oefening van kracht, flexibiliteit en behendigheid. Ze heeft een uitstekende gezondheidstoestand, dankzij haar praktijk zwemmen , wat een zeer aan te bevelen discipline is, vooral voor zwanger , kinderen en hartpatiënten.

Klaar potlood en papier

Volgens de Spaanse Hartstichting , deze sport biedt veel voordelen voor de gezondheid van mensen, vanaf het branden van calorieën tot je een stralende en jeugdige huid hebt. Als je jezelf als een expert in dit onderwerp beschouwt of meer wilt weten, nodigen we je uit om de volgende test te beantwoorden:

1. Welke zwemstijl is gecontra-indiceerd voor hartpatiënten?
a) Schoolslag
b) Crol
c) Terug
d) Vlinder

2. Welke plaats is het meest geschikt om deze sport te beoefenen?
a) Buitenzwembad
b) Verwarmd zwembad
c) Zee
d) Alle

3. Wat is de ideale watertemperatuur voor hartpatiënten?
a) 15-20 graden
b) 20-25 graden
c) 25-30 graden
d) 30-35 graden

4. Voor het zwemmen is het raadzaam om te stretchen, een matige slag of elasticiteitsoefeningen te doen. Weet je hoe lang?
a) 5 minuten
b) 5-10 minuten
c) 10-15 minuten
d) 15-20 minuten

5. Na het zwemmen, om afkoeling en plotselinge spanningsdalingen te voorkomen, moet u niet:
a) Lopen of push-ups doen
b) Neem een ​​douche
c) Drink veel vocht
d) Ga naar de kleedkamer zonder bedekking

6. Zwemmen moet effect hebben op het lichaam, een volwassene moet het drie dagen per week oefenen tijdens:
a) 20 minuten
b) 30 minuten
c) 40 minuten
d) 50 minuten

7. Wat moeten we doen als we ons in een lage vorm bevinden, twee of drie weken voordat we gaan zwemmen?
a) Lopen, rennen of dansen
b) Een medisch-sportonderzoek
c) Je hoeft niets te doen als je met een milde intensiteit oefent
d) Stretching- en flexibiliteitsoefeningen

8. Bij het binnenvaren van het water wordt het gewicht van het lichaam tegengegaan door de kracht van de drijfkracht en:
a) Het belemmert de bloedsomloop
b) Verhoog aërobe uithoudingsvermogen
c) Verminder de inspanning die nodig is voor het hart
d) Veroorzaakt gezamenlijke beweging

9. In het geval van zwangere vrouwen helpt zwemmen hen om:
a) Ontspan overbelaste lichaamsdelen
b) Werk samen in de flexibiliteit van het lichaam
c) Verminder oedeem van de bloedsomloop
d) Alle antwoorden zijn correct

10. Zwemmen is een zeer complete sport die in het geval van kinderen:
a) Verlaag de bloedsuikerspiegel
b) Verbeter uw cardiovasculaire respons
c) Lage cholesterolconcentratie in het bloed
d) Alle antwoorden zijn geldig

Juiste antwoorden

Het is tijd dat u uw antwoorden vergelijkt met de volgende en de juiste telt, om ze te vergelijken.

1. D) Zwemmen met een vlinder is gecontraïndiceerd voor coronaire patiënten. Van de andere stijlen kun je degene kiezen die comfortabeler is, rekening houdend dat de schoolslag degene is die de meeste spieren uitoefent, de meest stimulerende kruip en de rug het minst wordt aanbevolen voor beginners.
2. B) Om de beste te zwemmen zijn verwarmde overdekte zwembaden. Stranden, vooral die met hoge golven, vereisen meer inspanning en kunnen een toename van bloeddruk . In elk geval, als u buitenbaden, vermijd de uren van maximale zon en warmte.
3. C) De watertemperatuur moet 25-30 graden zijn. Kouder temperaturen kunnen bij hartpatiënten angina of aritmieën veroorzaken. Hogere temperaturen kunnen produceren vermoeidheid .
4. C) Voordat u het water in gaat, moet u het verwarmen tussen 10 en 15 minuten. Gedurende deze tijd kan een gematigde race worden uitgevoerd waarin wordt afgewisseld opleiding van elasticiteit, stretching, mobiliteit en flexibiliteit.
5. D) Wanneer u klaar bent met zwemmen, moet u het koelen en plotselinge bloeddrukdalingen vermijden. Als u loopt of push-ups uitvoert, kunt u deze problemen voorkomen.
6. D) Om te zwemmen om een ​​effect op ons lichaam te hebben, moeten we het minstens drie dagen per week gedurende 50 minuten oefenen.
7. A) Als je nog nooit hebt gesport of je bent in een lage vorm, moet je twee of drie weken ervoor voorbereiden met dynamische oefeningen zoals wandelen, rennen of dansen. Al in het water, als je de techniek en de noodzakelijke fysieke vorm mist, kun je je helpen met elementen die de drijfveer zijn.
8. D) De zwemmen Het is een van de meest aanbevolen oefeningen tijdens de zwangerschap omdat het de overbelaste delen van het lichaam ontspant en de gewrichten bevrijdt. Daarnaast helpt zwemmen de controle over de gewicht tijdens de zwangerschap , verbetert het cardiovasculaire systeem, zorgt voor toniciteit spieren , vermindert het oedeem in de bloedsomloop en zijn praktijk draagt ​​bij aan de voorbereiding van geboorte .
9. D) Zwemmen is een van de meest aanbevolen oefeningen tijdens de zwangerschap omdat het de overbelaste delen van het lichaam ontspant en de gewrichten bevrijdt. Zwemmen helpt bovendien om het gewicht tijdens de zwangerschap te beheersen, verbetert het cardiovasculaire systeem, zorgt voor spiertonus, vermindert het oedeem in de bloedsomloop en de praktijk draagt ​​bij aan de voorbereiding van de bevalling.
10. D) Bij kinderen en adolescenten dit oefening Het is niet alleen een vorm van plezier en ontspanning, maar het helpt zwaarlijvigheid te voorkomen, verbetert de flexibiliteit en verhoogt de capaciteit van lichamelijke inspanning. de zwemmen Het helpt ook bij het handhaven van lage bloeddrukniveaus, vermindert de concentratie van cholesterol in bloed- en bloedspiegels glucose .

Als je 8 punten of meer hebt behaald: Gefeliciteerd! Je kennis over zwemmen is hoog. Als je tussen 4 en 7 punten hebt behaald: Je kennisniveau over zwemmen is gemiddeld. Als je minder dan 4 punten hebt behaald: Je kennisniveau over zwemmen is laag. Als u meer informatie wilt over het cardiovasculaire voordeel van zwemmen, surf dan naar: //goo.gl/iLbaq

Wil je afvallen? Meld u aan en geniet van de nieuwe afslanktool van GetQoralHealth

Video Geneeskunde: What the Health!!voeding en gezondheid NL ondertiteling (Mei 2024).