• April 26, 2024

Het huidige leven, met zijn vele taken, vermindert de tijd die iemand kan besteden aan het verwerven en ontwikkelen van gewoonten die dat mogelijk maken wees gezonder Was dit gebrek aan ruimte echter een belemmering om ons leven echt te verbeteren?

Volgens een analyse gepubliceerd inPLOS-medicijn, mensen die extreem zwaarlijvig zijn of een te zwaar aanzienlijk sterven tussen 6,5 en 13,7 jaar voor degenen die een gewicht gezond.

Kleine acties, verrassende veranderingen

Voor velen is het urenlang doorbrengen op de sportschool of het bereiden van voedsel onmogelijk. Daarom presenteren we de volgende trucs die je helpen "gezonder te zijn", zelfs als je geen tijd hebt, met informatie van de voedingsdeskundige Georgina Gómez.

1. Drink een glas gewoon water voor en na elke maaltijd. Het water is gratis calorieën en helpt bij een adequate spijsvertering omdat het de weefsels hydrateert en helpt bij het verwijderen van gifstoffen uit het lichaam.

2. Geniet van een stevig ontbijt en een licht diner . Het omvat altijd drie voedselgroepen: groenten en fruit, granen en die van dierlijke oorsprong. Het diner moet licht zijn; vermijd de vruchten 's nachts en wanneer het hunkeren komt, eet dertig pistaches, equivalent aan slechts 100 calorieën.

3. Druk uw waardering uit. Neem twee minuten om de mensen om je heen te bedanken voor wat ze doen. Het zal je niet alleen meer maken gelukkig en leuk, het zal ook anderen helpen om zich beter te voelen.

4. Verander de natuurlijke sappen voor vers heel fruit. Eén liter sinaasappelsap geeft ongeveer 480 calorieën . Wanneer je een sap maakt, is vezel verloren, waardoor je je tevreden voelt.

5. Ga de trap op. Vermijd de lift en beklim de trap, zes minuten van deze activiteit kan de nadelige gevolgen van lang zitten tegengaan en kan dit voorkomen Gewicht neemt toe.

6. Vervang zoet brood door een theelepel honing of confituur. Je vermindert dus de bijdrage van vet en calorieën. Twee mantecadas dragen gemiddeld 300 bij calorieën; Aan de andere kant, twee geroosterd brood met 2 theelepels jam totaal 196 kcal.

7. Buik plat in het comfort van uw kantoor. Je kunt met een rechte rug op een stoel gaan zitten en je knieën naar je toe brengen buik. Om te beginnen, doe het drie keer per dag met 5 herhalingen.

Vergeet niet dat u de enige persoon bent die over uw gezondheid kan beslissen. Zorg voor jezelf en verbeter je gewoonten!

Video Geneeskunde: REPO: Hoe Jong Cambuur tóch een beker kreeg (April 2024).