• Mei 1, 2024

Zou je willen pronken met een lichaam dat de afgunst van anderen wekt? Je hebt slechts 30 minuten nodig om deze oefeningen uit te voeren om je billen te strelen en je kleren er deze zomer perfect uit te laten zien.

Volgens informatie gepubliceerd door De Huffington Post , de bilspieren zijn een belangrijk onderdeel van ons lichaam omdat ze ons helpen de heupen, de wervelkolom, te stabiliseren, dus ze zijn erg handig om onze lichaamshouding te verbeteren.

Met de volgende oefeningen om billen te tonen, geef je je lichaam een ​​betere vorm, maar het beste is dat je ze in slechts 30 minuten kunt doen en waar je ook bent.

Bridge. Ga op je rug liggen met je handen op je zij en benen gebogen. Til je heup op, terwijl je een been optilt. Keer langzaam terug naar de oorspronkelijke positie en verander je been. Doe 3 sets van 15 herhalingen.

Kist aarde. Ga liggen. Laad al je gewicht op de ellebogen, onderarmen en toppen van de voeten. Rekt één been omhoog en keert terug naar de beginpositie en verandert van been. Maak drie sets van 15 herhalingen.

Skater vernietigen. Ga rechtop staan. Buig je rechterknie terwijl je je lichaam naar voren leunt en je linkerbeen optilt. Breng je lichaam in balans met je handen (één voor en één achter). Stel je voor dat je zou schaatsen. Doe twee sets van 12 herhalingen.

Squat in suspensie. Ga rechtop staan ​​met je benen open op heuphoogte. Buig je knieën totdat je billen gelijk zijn. Strek je armen naar voren om het lichaam in evenwicht te brengen. Doe drie sets van 12 herhalingen.

Routine voor heupen en bilspieren

In een interview voor GetQoralHealth , Arli Lifshitz, instructeur van Jazzercise del Valle , legt andere oefeningen uit om je billen te klemmen en heupen te verminderen:

Vergeet niet dat je deze oefeningen moet aanvullen met een uitgebalanceerd dieet en een goede hydratatie. Vergeet ook niet om rekbare bewegingen voor en na de routine uit te voeren. En jij, hoe maak je je bilspieren?
 

Video Geneeskunde: Thuis Workout Buik, Billen en Benen! (Mei 2024).