• April 20, 2024

Een van de moeilijkste gebieden van toning van het lichaam, man of vrouw, zijn de bilspieren. Die worden beschouwd als synoniem voor esthetische schoonheid en aantrekkelijkheid ; Hoe kun je ze echter nog steviger maken?

Volgens Samantha Clayton, voormalig Noord-Amerikaanse sprinter, Dagelijkse handelingen zoals uit de stoel stappen, uit de auto stappen of kinderspeelgoed oppikken, kunnen je helpen het spieren, gewrichten en pezen .
 

Laat je jeans in je figuur passen

Heb wat stevige billen hoe oud je ook bent, het moet niet moeilijk te bereiken zijn, daarom bieden we je de volgende acties om deze te bereiken. Vrolijk je op!

1. Trappen en heuvels je beste bondgenoten. Voor de expert María José Lira, van de Universiteit van Chili, de gluteus kan worden uitgeoefend met lopen, maar vooral op hellingen. Als je het wilt trainen, wanneer je de trap op en af ​​gaat, is het aan te raden om het met je voeten op de tip te doen, dit simuleert een beklimming of afdaling van een heuvel. Ook wandelen is een goed alternatief.

2. Squats. Laat je rug rusten tegen de muur die er goed aan is bevestigd en begin in een rechtopstaande positie naar beneden te glijden door de knieën. Ga zo ver mogelijk naar beneden en houd deze positie ten minste 30 seconden vast en ga dan omhoog.

3. Lunges. de leraar lichamelijke opvoeding Nelson Moncada legt uit dat de juiste manier om de lunges uit te voeren, is om de voeten te lokaliseren gescheiden door de breedte van de schouders en handen op de taille. Breng een stap naar voren en projecteer je lichaam op de voorste voet, waarbij je je rug recht houdt en naar voren wijst, zonder het puntje van je voet met je knie te overschrijden.

4. Bankpositie . Ga in vier op de vloer staan, dat wil zeggen, handen en knieën op de grond. De rug altijd recht; Vergeet niet om je taille te breken wanneer je dit doet oefening . Begin door een van de benen recht, achterover, hiel uit te tillen, op te tillen en uit te rekken en terug te keren naar de oorspronkelijke zitpositie. Maak een reeks van 20 beklimmingen met één been, dan de andere.

Oefenen, zal niet alleen toestaan ​​dat je hebt stevigere billen, maar om een ​​staat van fysieke en emotionele gezondheid te behouden. Onthoud dat uw welzijn in uw handen ligt, dat elke actie die u neemt erg belangrijk is.