• Mei 9, 2024

Trainen en in vorm blijven is niet zo eenvoudig als het lijkt, vooral als je de resultaten niet zo snel ziet als je zou willen. Alleen de sleutel is om niet op te geven en enkele tips te volgen om de training te verbeteren.

Specialisten van Mayo Clinic Ze verduidelijken dat een van de fundamentele elementen om de training te verbeteren, de vijf basiselementen zijn: krachtoefeningen, aerobics, balans, flexibiliteit en stretching. Bekijk ze hieronder.

Geen voorwendsels meer!

1. Stel doelen

De American Heart Association zorgt ervoor dat je realistisch moet zijn en heel duidelijke doelen moet stellen die je met training nastreeft. Als je dat doet, kies je de oefeningen die je de gewenste resultaten zullen geven.

Het beste is dat je begint met eenvoudige uitdagingen en de intensiteit verhoogt naarmate je elk doel bereikt.

2. Draag geschikte kleding

Draag kleding die je op je gemak voelt en die een goede transpiratie bevorderen.

Er zijn slimme kleding die het zweet in minuten elimineert en je op een geschikte temperatuur houdt.

3. Warm je spieren op en strek ze uit

Besteed een beetje tijd om op te warmen en uw lichaam te strekken, voor en na het sporten; Het is een van de beste tips om de training te vergroten.

Een van de voordelen is: het verbeteren van de prestaties, het verminderen van het risico op letsel, het vergroten van de flexibiliteit en het verhogen van de bloedcirculatie naar en in de spieren, zegt de Amerikaanse National Strength and Conditioning Association.

4. Onderbreek je routine nooit

Een van de sleutels voor uw training om te werken is doorzettingsvermogen. Als u al een ontworpen routine hebt, moet u deze regelmatig volgen, inclusief de respectieve pauzes.

5. Hydraat

Met de juiste hydratatie krijg je de energie die je nodig hebt. Wat dit betreft, en afgezien van water, zijn er speciale drankjes die u voorzien van de elektrolyten, antioxidanten en mineralen die uw lichaam nodig heeft, zoals natrium, kalium, calcium en magnesium, onder andere, zegt de Spaanse Federatie van Sportgeneeskunde (Femede)

6. Verander het tempo

Een andere tip om de training te verbeteren, is om de intensiteit te veranderen. Hiermee werkt je lichaam meer en zie je resultaten in een kortere tijd.

7. Houd je geest in balans

Wanneer je lichaam en geest gesynchroniseerd zijn, is training effectiever. U zult merken hoe het de spierkracht, flexibiliteit, balans en coördinatie verhoogt.

8. Zorg voor je ademhaling

Het is essentieel om meer fysieke prestaties te bereiken. Wanneer je lichaam zich met zuurstof vult, werkt het beter, vervult het zijn functies en heeft het de energie om te bewegen.

Als je al deze tips volgt om de training te verbeteren, zul je zien hoe je lichaam in vorm komt en zul je je met grote energie voelen. Geniet elke dag van je inspanningen!

Video Geneeskunde: JUULTJE: DIT IS EEN PRIMA FORMAAT! | BOEIEND - Concentrate BOLD (Mei 2024).