Afvallen met plyometrische oefeningen

• April 28, 2024

Afvallen en versterkt de spieren met de opleiding plyometrics. Dit type routine helpt je veel te verbranden calorieën en om de botdichtheid te verbeteren; Bovendien zult u voorkomen letsel spier. Volgens sommige studies dit fysieke activiteit Het is ideaal voor atleten die hun kracht, kracht en behendigheid willen vergroten.

de plyometrische , ook bekend als springtraining, bestaat uit het uitvoeren van een serie bewegingen gericht op het conditioneren van je lichaam opleiding van weerstand.

Deskundigen zeggen echter dat dit soort routine moet worden uitgevoerd wanneer een persoon volledig ontspannen is, vrij van letsel en ze beheersen de basisbewegingen van een kraakpand.

De volgende video legt enkele voordelen van plyometrische oefeningen uit en vermeldt het type mensen dat dit moet vermijden fysieke activiteit :

Met de plyometrics, laag gewicht en vorm je spieren op een leuke en andere manier. U kunt ook uw cardiovasculaire systeem, uw vaardigheden en uw prestaties optimaliseren.

Leer enkele basisposities

Het is belangrijk dat je, voordat je dit soort activiteit uitvoert, je lichaam een ​​beetje opwarmt, dat wil zeggen 30 seconden lopen of joggen. Doe wat squats om ervoor te zorgen dat je spieren zijn klaar om te springen en beginnen met de volgende routine:

1.- surft: Ga staan ​​met je voeten een beetje open, strek je armen zijwaarts op schouderhoogte en lager totdat je squat, alsof je balanceert op een surfplank. Spring en draai 180 graden in de lucht.

2.- Gooi en vang de bal: Ga met je voeten op je heupen staan ​​en pak een bal. Hurk en sta snel op terwijl je de bal gooit.

Maak twee sets van acht herhalingen voor elke oefening; rust tussen 45 en 60 seconden tussen elke reeks. Vergeet niet dat u aan het einde van de routine de spieren van uw lichaam moet strekken om pijn te voorkomen. Het is belangrijk dat u uw spieren twee tot drie dagen laat rusten, zodat ze zich kunnen herstellen.

Wil je afvallen? Meld u aan en geniet van de nieuwe GetQoralHealth-tool

Video Geneeskunde: Plyometrische training op de bellicon (April 2024).