• Mei 1, 2024

de buik het is het moeilijkste lichaamsdeel om af te vallen; degene die het meest opvalt als we naar het strand of het zwembad gaan wanneer we een badpak aantrekken.

Hieronder leggen we in detail de stappen uit die moeten worden gevolgd om de buik , met acties en trucs die nuttig zullen zijn voor diegenen die problemen hebben met het verliezen van buikvet.

Hoe "buik" snel te verliezen

Hoewel dit het moeilijkste gebied is om te definiëren, kan iedereen de buik markeren, ondanks de beperkende overtuigingen die veel mensen hebben, het is gewoon een kwestie van dingen goed doen om dat te laten gebeuren.

Als je de dingen goed doet, kun je in twee of drie maanden je markeren abdominaal en elimineer vet uit het gebied.

Gids voor een platte buik!

De meest complete methode om de buik te verkleinen is om een ​​combinatie te maken van: uitgebalanceerd dieet, aerobe en specifieke oefeningen voor de buikstreek en dagelijks optimale hydratatie.

1. De uitgebalanceerde voeding

Als je echt wilt weten hoe je de "buik" kunt verliezen, moet je duidelijk zijn dat dit het meest beslissende aspect is als het gaat om het bereiken van je doel: een uitgebalanceerd dieet is de basis van het proces.

Je moet vermijden

1. Voedingsmiddelen rijk aan verzadigde vetten (gebak, sommige voorgekookte producten, fast food of schroot, enz.)
2. Producten geladen met transgene vetten (dezelfde als de vorige)
3. Vermijd alcohol
4. De consumptie van eenvoudige koolhydraten en eenvoudige suikers (witte suiker, witte bloem, enz.)
5. Geef je geweldige eetbuien
6. Vermijd op late uren eten om naar bed te gaan
7. Sla maaltijden over
8. Angst en stress

Je moet eten

1. Voedingsmiddelen rijk aan vezels
2. Kies waar mogelijk vetarme of vetarme voedingsmiddelen
3. Eet gezonde vetten (noten, avocado's, visolie, amandelen, etc.)
4. Kies koolhydraten en suikers van een complexe aard (rijst en volkoren pasta, volkoren brood, volkorenmeel, enz.)
5. Eet minstens 5 of 6 keer per dag
6. Diner-eiwitten en fruit
7. Vermijd op late uren eten om naar bed te gaan
8. Maak een compleet ontbijt met eiwitten, complexe koolhydraten zoals volle granen en gezonde vetten

2. Cardiovasculaire oefening

Deze oefening is degene die je echt helpt om lichaamsvet te verliezen. Je kunt fietsen, aerobics, zwemmen en nog veel meer oefenen, maar in werkelijkheid oefent de koning en degene die meer vet van de buik verwijdert, loopt.

Als je het minstens 3 keer per week doet, langer dan 30 minuten, wees dan heel duidelijk dat je je buik veilig verliest en dat je veel dichter bij je onderbuik bent.

3. Buikspieren

Het geheim is om deze oefeningen te combineren met de andere 3 stappen, zodat je meer vet in de buik verbrandt.

Het belangrijkste is om bijna elke dag oefeningen te doen met een duur van 15 of 20 minuten; slechts een dag rusten, zodat de spieren van de buik kunnen herstellen.

4. De kracht van hydratatie

Het lijkt misschien eenvoudig, maar het is absoluut noodzakelijk voor het lichaam om dat vet te verwijderen en een optimale toestand te behouden die je in staat stelt om het doel te bereiken om buikvet te verliezen, behalve dat goed gehydrateerd heel gezond is.

Het wordt aanbevolen om tussen de 8 of 10 glazen water per dag te drinken, doe het langzaam, doe het nooit in een enkel moment.

Ook hier is het van tijd tot tijd kleinere en constante porties waard dan grote hoeveelheden, zoals het gebeurt met eten en lichaamsbeweging.

Gerelateerde opmerkingen

Ananaswater voor gewichtsverlies

Citroenwater in vasten om gewicht te verliezen

Video Geneeskunde: 6 TIPS OM SNEL BUIKVET TE VERLIEZEN #2 || Inge Marieke (Mei 2024).