• Mei 16, 2024

Een van de ideale combinaties voor afvallen is door middel van een uitgebalanceerd dieet en de oefening Regelmatige. Hoewel specialisten aangeven dat een dieet hoog in eiwitten helpen om uitstappen van gewicht omdat het het werk gemakkelijker maakt stofwisselings- van het organisme en creëert een gevoel van oververzadiging .

Volgens een onderzoek uitgevoerd door onderzoekers van Universiteit van Maastricht , Holland, eiwitten in de dieet bevoordelen behandelingen tegen zwaarlijvigheid en de metabool syndroom . Deze handelen in de uitgave van energie en in het effect van verzadiging. "

Eiwitten waarvan je zult houden als je wilt afvallen

Net als dit onderzoek is er bewijs dat een dieet hoog in eiwitten gecombineerd met oefening kan het verhogen verlies van gewicht en de lichaamsvet evenals de spiertonus verbeteren.

Katherine Zeratsky, specialist in Mayo Clinic , legt uit dat de gemiddelde volwassene 46 tot 56 gram nodig heeft eiwit een dag, afhankelijk van uw gewicht en algemene gezondheid. Je kunt het door een dieet gezond. "

Vervolgens een lijst met natuurlijke voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten , zoals aangegeven door de Ministerie van Landbouw van de Verenigde Staten .

1. Vis. Voeding rijk aan mager vlees, zoals vis , zalm of tonijn, is een van de gemakkelijkste manieren om te krijgeneiwit . Een normaal stuk of snee kan 115 tot 226 gram bevatten.

2. Bonen. Als je een half bord eet krijg je zeven gram eiwit . Dit is dezelfde hoeveelheid als een 28.350 gram kaas of mager kippenvlees. Je zou kunnen overwegen om bonen te serveren tijdens de lunch of het diner. Ook zijn ze rijk aan fiber , het helpt je om je langer tevreden te voelen.

3. Groenten. Met een halve kop groenten zoals spinazie , selderij wortel of broccoli krijg je twee tot zes gram eiwit. Een manier om van deze voedingsstof te profiteren, is door de juiste te kiezen, grotere porties te eten en ze te combineren met volle granen.

4. Linzen. Een halve kop linzen bevat negen gram eiwit en helpt u daarom gewicht te verliezen, omdat ze zijn laag in calorieën en ze dragen bij fiber , dus houden ze je langer verzadigd.

5. Noten Een ons van deze vrucht levert zeven gram eiwit . Het is een uitstekende optie om ze op te eten snacks of neem ze op in je salades.

Als je doel is uitstappen van gewicht , de beste actie is om een ​​evenwichtig regime te behouden tussen jouw feeding en fysieke activiteit . Dit betekent inclusief belangrijke voedingsstoffen zoals eiwitten , gezonde vetten en fiber , onder anderen.

Vergeet niet, de eiwit is slechts één element dat u kan helpen met uw doel verliezen gewicht . Het wordt aanbevolen om, voordat u met een dieet begint, de mening van een voedingsdeskundige te raadplegen.

Video Geneeskunde: Afvallen zo eenvoudig en efficiënt mogelijk uitgelegd (Mei 2024).