Zorg in 10 stappen voor je hart

• Mei 5, 2024

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) zijn hart- en vaatziekten wereldwijd de belangrijkste doodsoorzaak. In Mexico is het de belangrijkste doodsoorzaak bij vrouwen.

De rol van voeding speelt een sleutelrol bij de preventie van hartziekten, altijd in combinatie met een gezonde levensstijl waarbij sigaretten worden vermeden, stress wordt bestreden en regelmatig wordt geoefend, "zegt hij. Isaura Cabrera , nutriologist Nationaal Polytechnisch Instituut.

Als onderdeel van de Wereldhartdag die elke 29 september wordt gevierd, volg je de aanbevelingen van de expert voor GetQoralHealth.

1. Eet dagelijks groenten en fruit. Vijf porties van elke groep worden aanbevolen. Wat groenten betreft, vermijd degenen die zijn verpakt of die zout hebben toegevoegd aan hun bereiding.

2. Verminder uw zoutinname. De overmaat hiervan is een "sleutel" risicofactor bij hypertensie en hartaandoeningen.

3. Vervang geraffineerde granen voor volle granen . U vermindert het risico op diabetes type 2, hypertensie en hartaandoeningen.

4. Voeg noten toe aan uw dieet. Een vuist per dag wordt aanbevolen.

5. Vermijd vlees. Verminder het verbruik van zowel rood als verwerkt vlees en kies ervoor om maximaal twee keer per week vis te eten.

6. Zuivelproducten? Ja, als ze weinig vet en natrium bevatten. De kazen zijn degenen die het meeste natrium verbergen. Een voorbeeld is "verse" kaas met 15% vet (vijf keer meer dan volle melk).

7. Eieren Eet ze twee keer per week en alleen de blanken, vergezeld van een groente.

8. Vaarwel suikerhoudende dranken. Ze zijn een tijdbom voor je gezondheid van je hart.

9. Alcohol? Hoe minder, hoe beter. Het is bewezen neurotoxisch, verslavend en immunosuppressivum te zijn.

10. Vertrouw geen supplementen, houd een gezond leven. Het is niet raadzaam om vitamine-, minerale of kruidensupplementen te gebruiken om hartaandoeningen of beroertes te voorkomen of te behandelen.

Video Geneeskunde: Webinar: Starten als zzp'er (Mei 2024).