• Mei 5, 2024

als mam , zeker een van uw belangrijkste zorgen heeft te maken met de feeding van jouw nakomelingen . Als je doel is dat je maaltijden zijn evenwichtige en voedzaam , we delen enkele ideeën voor bereiden een lunch gezond en grappig .

de lunch Het vertegenwoordigt 10% van de calorieën dat het kinderen consumeren in een dag ; De belangrijkste functie is om ze te bieden macht halverwege de ochtend om hun te verbeterengeleerdheid ", legt uit Marybel Yáñez Martínez , voedingsdeskundige gecertificeerd in Health Coaching door de Autonomous University of Mexico.

Video: hoe truffels met weinig calorieën bereiden?

Gezonde en leuke snacks

Volgens de Yáñez voedingsdeskundige , zodat een lunch is gezond en evenwichtige moet bevatten drie groepen eten :

1. fruit en groenheid
2. koolhydraten zoals brood, tortilla, rijst, koekjes, havermout, muesli, amarant
3. eiwit zoals ham, kaas, eiermelk, yoghurt

Om het te maken verfrissing van uw kinderen iets grappig de suggestie is:

1. Heb een gevarieerd menu dat elke vijftien dagen wordt herhaald
2. Maak verschillende combinaties met de drie voedselgroepen
3. Heb creatieve ideeën, hoe versier je hun eten of bereid ze met vormen en figuren voor
4. Gebruik borden, glazen en servetten van je favoriete personages

recepten

STRAWBERRY TERRINE

ingrediënten

1. 1 liter aardbei-banaan nectar Sonrisa Natura
2. 30 gr poedervormige grenetine
3. 1/2 kopje water
4. 8 stuks aardbeien
5. 8 stks frambozen
6. 8 stukjes rode druif

Wijze van voorbereiding

1. Hydrateer de gelatine in koud water
2. Verwarm de nectar Natura Smile-aardbei-banaan zonder te koken
3. Los de grenetine op in een bain-marie en voeg toe aan de hete nectar, meng perfect
4. Snijd het fruit in twee helften en plaats het in de mallen
5. Vul met aardbeivloeistof en koel

KIP SNACK

ingrediënten

1. 240 gr kippenborst
2. 1 eetlepel mosterd
3. 1 eetlepel olijfolie
4. 4 blaadjes orejona van sla
5. 4 sneetjes kalebasentomaat
6. ½ stuk wortel in reepjes
7. ½ stukje paarse ui
8. 4 vellen jicama
9. 4 stuks broodbroodette
10. 4 sneetjes brooddoos figuur
11. 2 stukjes burrera-omelet
12. 10 gram boter
13. 1 eetlepel honing
14. Engelse saus naar smaak
15. Zout naar smaak
16. Peper naar smaak
17. Mayonaise naar smaak

Wijze van voorbereiding

1. Marineer de kipfilet met mosterd, olie, peper en zout
2. Snijd het stokbroodbrood doormidden
3. Snijd brood in de doos en vorm een ​​figuur
4. Maak de gesneden ui en bak ze in de boter tot ze goed smaken, voeg dan Engelse saus en tenslotte honing toe
5. Snij jícama vellen
6. Grill de kip en snijd in fajitas
7. stuk samen

Evenwicht tussen smaak en voeding

de sleutel zodat de verfrissing van uw kinderen zijn gezond en grappig is het organisatie en planning . Beschikken over de ingrediënten anders maken combinaties dat omvat fruit en groenten om ze te geven kleur , bijvoorbeeld, a wortel Gevuld met tonijn of Russische salade.

Onthoud vooral dat het moet zijn:

1. Sabroso. Kinderen houden niet van smakeloze smaken, dus voeg grappig voedsel en kruiderijen en "kinderen" zoals chamoy, chili piquin, lunettes, chocolaatjes toe. Gezond wordt niet met plezier uitgevochten.
2. Gevarieerd. Probeer niet dezelfde lunch tijdens de week te herhalen. Elk voedsel bevat verschillende voedingsstoffen. De meeste kinderen raken uiteindelijk moe van hetzelfde en eindigen met het weggeven of weggooien van hun snack.
3. Met voldoende calorieën. Zodat uw kind geen honger heeft. Genoeg betekent niet overschrijden.
4. Balanced. Dat omvat van de drie groepen voedingsmiddelen.

Deze twee recepten zij zullen iets voor uw kleintjes maken voedzaam en grappig . Wil je ze voorbereiden?

Video Geneeskunde: Gezonde Snacks - 8 Makkelijke en snelle recepten! (Mei 2024).