• Mei 12, 2024

Om gezonde en sterke botten te hebben, moet je een routine bijhouden oefening constant en een uitgebalanceerd dieet. Alleen dan voorkom je de ontwikkeling van osteoporose in je lichaam, volgens de Osteopose en aanverwante botziekten National Resource Center , in de Verenigde Staten.

Specialisten van het instituut wijzen erop dat oefening om botten te versterken ook je spierkracht, coördinatie en lichaamssaldo verhoogt. De mensen die optreden fysieke activiteit regelmatig hebben een hogere botdichtheid, wat breuken en vallen voorkomt.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Weerstandsoefening voor osteoporose

de Osteopose en aanverwante botziekten National Resource Center beveelt de opleiding waar je je eigen gewicht moet dragen, bijvoorbeeld hardlopen, traplopen, tennissen en dansen, evenals gewichtheffen.

Word actief en geniet van de ervaring!

Aan de andere kant Paul Rogers, directeur van Wellness Workshop , benadrukt dat goede voeding met voldoende calcium en vitamine D een geweldige aanvulling is op het volgende opleiding om de botten te versterken.

De specialist beveelt aan om gedurende 30 of 45 minuten vier dagen per week een aërobe impactoefening uit te voeren. Intussen train je twee dagen per week met krachttraining.

1. gedrongen . Ga rechtop staan ​​met je benen op heuphoogte. Buig je benen tot je billen op je knieën zijn. Het is belangrijk dat je je romp niet buigt. Voeg ook deadlift toe aan je routine, met wat dumbbells.

Video Geneeskunde: 8 Hour Deep Sleep Music: Delta Waves, Relaxing Music Sleep, Sleeping Music, Sleeping Music ☯1882 (Mei 2024).