Voeding voor hardlopers

• April 29, 2024

lopen Het is een van de gezondste manieren om het fysieke welzijn te helpen behouden. Het is goed cardiovasculaire oefening dat helpt het circulatie en a gezond hart .

Iedereen heeft een voeding voldoende en één gezond dieet . Deze vereiste wordt duidelijker voor mensen die bepaalde sportactiviteiten uitvoeren, zoals lopen . Dit verhoogt nog meer voor runners die deelnemen aan verschillende achtergrondwedstrijden of behoeften hebben dieet- special.

de dieet van een gemiddelde persoon, bestaat meestal uit 40% van koolhydraten ; 30% van eiwitten en 30% van vetten . Ook inbegrepen zijn volle granen, fruit, groenten, bronnen van magere eiwitten en gezonde vetten.

De dagelijkse consumptie van calorieën De makelaars kunnen ook worden aangepast, afhankelijk van de persoon en hun behoeften. De combinaties kunnen worden aangepast aan uw behoeften.

Bijvoorbeeld a gang wie zich op een marathon voorbereidt, zou het percentage koolhydraten in de zijne kunnen verhogen dieet . een sprinter dat werkt om je spiermassa te verbeteren door middel van krachttraining en anderen opleiding minder intens moet extra hoeveelheden eiwit bevatten dieet . Dit is handig omdat het eiwitten helpen om te stimuleren spiergroei .

Warmteverbruik

De volgende factor om te overwegen voor de runners ze zijn de inname van calorieën die ze dagelijks consumeren. Er zijn basisrichtlijnen voor de hoeveelheid calorieën dat een persoon regelmatig zou moeten consumeren.

Deze zijn gebaseerd op leeftijd, bouw, huidig ​​gewicht en activiteitenniveaus. Voor de runners die een intensieve training volgen, deze zijn misschien niet erg nauwkeurig.

Er zijn online caloriecalculators beschikbaar, zoals die in dit portaal, of u kunt ze via uw arts krijgen. Dit kunnen goede vertrekpunten zijn voor de runners om te weten of ze genoeg eten of niet.

Een voorbeeld voor wie ongeveer 11 tot 12 kilometer per dag rijdt, is een regelmatig verbruik van 2500 dagelijkse calorieën. Als u zich nog steeds moe voelt, kunt u uw calorie-inname verhogen, maximaal 500 extra. Als het gang is in een ideaal gewicht , moet ernaar streven om genoeg te consumeren calorieën om het te houden.

Calorieën met kwaliteit

De kwaliteit van de calorieën geconsumeerd moet ook zorgvuldig worden overwogen. Ze moeten afkomstig zijn van kwaliteitsbronnen, zoals koolhydraten , volle granen , bronnen van magere eiwitten en gezonde vetten voor de hart .

De corredor je kunt altijd je behoeften krijgen calorieën van de voedingsmiddelen rijk aan suiker en vet , maar deze voedselgroepen zijn geen bronnen van calorieën van kwaliteit Hoogstwaarschijnlijk zal het dezelfde hoeveelheid hebben calorieën , maar je zult je zwak voelen en niet goed kunnen functioneren.

Een voorbeeld hiervan is een stuk taart met dezelfde hoeveelheid calorieën als een kalkoensandwich in meergranenbrood. De cake geeft je voldoende calorieën, maar de suiker erin verhoogt de hoeveelheid insuline van je lichaam, wat je langzaam en met minder kan maken macht .

de voeding Het is een zeer belangrijk onderdeel van deze activiteit. Het is niet alleen een kwestie van energie, maar ook van gezondheid.

Video Geneeskunde: Sportarts vertelt over voeding en hardlopen (April 2024).