Oefeningen om uw plezier te vergroten

• April 26, 2024

de Kegel oefeningen zijn ontworpen om veelvoorkomende wijzigingen zoals uterine-incontinentie of ook om levering te vergemakkelijken. Op seksueel gebied zijn de oefeningen die je moet oefenen om goede resultaten te behalen als het gaat om meer seksueel genot.

Deze oefeningen zijn naar hem vernoemd Dr. Arnold Kegel, wie ook hij vond ze uit om de spieren van te versterken bekkenbodem . Er zijn verschillende manieren om Kegel-oefeningen uit te voeren, maar ze zijn allemaal gebaseerd op het herhaaldelijk samentrekken en ontspannen van de pubococcygeus-spier of bekkenbodemspier (PC) om de kracht en het uithoudingsvermogen te vergroten en zo te voorkomen of te voorkomen urine-incontinentie en andere gerelateerde problemen.

De PC-spier is de belangrijkste spier van de bekkenbodem. Het heeft een zenuwverbinding die de bekkenzenuw bereikt, een tak die de baarmoeder en de blaas bij vrouwen (In het geval van de mens, verbindt u de blaas en de prostaat met het onderste gedeelte van de wervelkolom.) Als de pc-spier sterk is, wordt deze de grootste energie-overbrenger. Bij de mens stimuleert de samentrekking van deze spier de prostaat en bij de vrouw de baarmoeder.

Oefeningen voor vrouwen

1. Het trage . Knijp de spieren uit zoals wanneer u probeert de urine te stoppen en ze omhoog te trekken. Contracteer ze en bewaar ze op die manier terwijl je tot en met 5 langzaam meet. Ontspan ze daarna nog eens 5 seconden en herhaal de serie 10 keer. Probeer progressief de tijd van samentrekking en ontspanning te vergroten. Begin telkens 5 seconden totdat je 20 bent. Hoe langer je de spiercontractie kunt vasthouden, des te sterker zal je worden gemaakt.
2. Het snelle . Knijp en ontspan de spieren zo snel als je kunt totdat je moe wordt of ongeveer 2 of 3 minuten (wat het eerst komt). Begin met 10 herhalingen vier keer per dag tot je 50 herhalingen per dag hebt bereikt.
3. De lift . Deze oefening vereist enige concentratie, maar de resultaten zijn zeer goed. Je vagina is een gespierde buis met ringvormige delen die boven elkaar zijn gerangschikt. Stel je voor dat elke sectie een andere verdieping van een gebouw is en dat je een lift verhoogt en neerlaat door elke sectie op spanning te brengen. Begin door de lift voorzichtig naar de eerste verdieping te klimmen, houd hem een ​​seconde vast en ga naar de tweede verdieping. Blijf zoveel mogelijk planten beklimmen (normaal niet meer dan vijf). Om te verlagen, houdt het ook een seconde op elke verdieping vast. Als je naar beneden gaat, probeer dan naar de kelder te gaan en de bekkenspieren een paar seconden naar beneden te duwen (net alsof je in de bevalling zit). Probeer ten slotte de spieren een aantal seconden volledig te ontspannen. Vergeet vooral niet langzaam te ademen en voer de oefening niet uit met behulp van de buikspieren.
4. De golf . Sommige bekkenbodemspieren zijn gerangschikt in de vorm van een acht, maar met drie ringen. Eén ring wordt rond de urethra geplaatst, een andere rond de vagina en de laatste rond de anus. Trek deze spieren van voren naar achteren aan en ontspan ze naar achteren.

Oefeningen voor mannen

de Kegel oefeningen ze kunnen ook gunstig zijn voor het mannetje, omdat ze in staat zijn om hem een ​​groter vermogen te geven om het moment van kiezen te kiezen ejaculaat en de voortgezette praktijk kan premature ejaculatie helpen voorkomen en zelfs behandelen.

De oefeningen voor mannen zijn praktisch hetzelfde als de oefeningen van de vrouw zijn erg basic en bestaan ​​altijd uit samentrekken en ontspannen, het enige dat varieert is het aantal herhalingen en de tijd dat we de contractie handhaven.

1. In dit geval zou het een kwestie van contractering zijn sluitspier of de spieren rond de anus zoals bij het proberen om een ​​flatulentie in te houden, door langzame samentrekkingen (die de sfincters gedurende 10 seconden bevatten en dan zachtjes nog eens tien seconden ontspannen) en snel (5 en 10 sterke weeën driemaal per dag)
    

Deze oefeningen kunnen overal worden gedaan, omdat ze geen specifieke positie of extreme inspanning vereisen, je kunt ze oefenen tijdens het rijden, op kantoor zonder dat iemand het merkt. Dus je weet dat je je gaat oefenen bekkenbodemspieren en verbeter je seksleven.
 

Video Geneeskunde: Hoe kan je sneller bevallen? (April 2024).