Oefening routine voor het park

• April 28, 2024

Hoe lang heb je een park niet bezocht? Hoewel je deze plek misschien niet meer dan herinneringen gelooft, kan het je lichaam veel voordelen bieden, omdat je je spieren kunt verzachten als je een goede oefeningsroutine in het park beoefent.

Volgens informatie gepubliceerd in De Huffington Post, alles wat je nodig hebt is een speeltuin in de buurt van je huis te vinden, dat je spellen hebt zoals dia's, leuningen, schommels en banken.

Voordat u met deze trainingsroutine begint, moet u uw lichaam opwarmen om elk type letsel te voorkomen. Je kunt beginnen met een langzame draf in de omgeving gedurende 10 minuten; voer dan enkele sprongen, beenwissels en lichte trappen uit.

1. Schuif. Ga voor de trap staan ​​en pak de zijkanten met je handen. Buig je rechterknie en plaats je voet op de hoogst mogelijke hoogte; Impuls zelf om de linkerkant op te heffen en op hetzelfde niveau te zetten.

Dan keert een van de benen terug naar het gras en dan naar de andere, om de oefening opnieuw te starten. Doe 12 of 15 herhalingen.

2. Bank. Open je benen en plaats er een aan elke kant van de bank met de knieën licht gebogen en de armen naar voren uitgestrekt. Laat je langzaam zakken en spring zodat je bovenop haar staat.

Spring dan terwijl je je benen weer opent, zodat je bent zoals in de beginpositie. Herhaal vijf keer.

4. Leuningen Neem de rand van dit kinderspel met je handen en armen gestrekt. Stimuleer jezelf om je lichaam op te heffen totdat je schouders ter hoogte van de leuning staan. Houd de positie een seconde vast en keer terug naar de beginpositie. Doe 15 herhalingen.

5. Rennen. Zoek naar een heuvel of verhoging die in het park ligt. Ren er 10 keer overheen en keer terug naar je startpunt.

6. Schommels. Laat je voeten rusten op het oppervlak van een van de schommels. Leg je handen op de grond en strek je lichaam uit. Buig je knieën langzaam totdat ze gelijk staan ​​met je borst en terugkeren naar de startpositie. Doe 15 herhalingen.

Met deze oefeningen kun je je lichaam trainen terwijl je alle games uit je kindertijd onthoudt. Aan het einde van uw activiteit kunt u op een traditionele manier genieten van uw bezoek aan het park. En jij, hoe blijf je fit?