• Mei 15, 2024

De belangrijkste sleutel tot een gezond gewichtsverlies is een gebalanceerd dieet en dagelijkse fysieke activiteit; in het bijzonder, heb een reeks routines met oefeningen om vet te verbranden om overal te doen. Op deze manier zal het gevreesde "rebound-effect" worden vermeden, aldus onderzoekers van de University of Pittsburgh, Verenigde Staten.

In die zin is het voor een grotere effectiviteit aan te bevelen dat de routines met oefeningen om vet te verbranden die u op elke plaats uitvoert, zowel aërobe als weerstandsactiviteiten omvatten. Een van de grootste obstakels voor het bereiken van gewichtsverlies is echter het gebrek aan tijd om te oefenen, gezien de huidige levensstijl.

Oefening overal

Zodat het gebrek aan tijd geen obstakel is om te voorkomen dat u het gewenste gewichtsverlies bereikt, of om een ​​goede levensstijl te behouden, presenteren wij u enkele oefeningen om vet te verbranden die effectief zijn en die u overal kunt uitvoeren, zoals het is. fitness.com

1. Springtouw . Als je tussen de 50 en 100 sprongen doet of het een minuutje per keer doet, kun je ongeveer 100 calorieën verbranden. Voor grotere effectiviteit maakt hij drie series: de eerste geeft kleine sprongen; de tweede, de voeten afwisselend, en de derde, springt hogerop.

2. Hagedissen en squats . Het doen van oefeningen in circuits en met hoge prestaties intervallen zijn zeer effectief in het verbranden van vet. Maak een minicircuit met beide oefeningen, begin met vijf squats, maak dan 10 push-ups en ga terug naar boven om nog vijf squats te doen. Alles wat u moet doen in minder dan 1 minuut en probeert uw spieren in elke reeks samen te trekken, waarmee u tot 150 calorieën kunt verbranden.

3. Combo-cardio. Sta in je plaats, alsof je aan het rennen bent, hef je hielen op naar de gluteus in een gematigd tempo; open en sluit vervolgens de benen naar rechts en links (aërobe stap); Ten slotte slaat het zijdelings over en combineert voor- en achteruit. Elk van de series moet ongeveer 5 minuten duren, waarmee u kunt branden, met een gemiddelde tot hoge intensiteit, tot 200 calorieën.

4. Planck. Om je buikspieren te laten werken, kun je een buikplaat maken gedurende 45 tot 90 seconden. Vergeet niet om de spieren zo lang mogelijk samen te trekken. Of u kunt buikdia's doen als u minimaal 5 meter hebt. Maak in het eerste geval vijf platen. In de tweede, herhaal drie keer. Het verbranden van calorieën zal bij elke 50 tot 100 calorieën zijn.

5. Extra gewicht. Een effectieve manier om in korte tijd vet te verbranden, is om gewicht toe te voegen aan je oefeningen. Eerst doe je 15 sprongen met squats met gewichten met dumbbells van 1 tot 2 kilo; neem dan een pauze van een minuut en voer tijdens het uitvoeren van push-ups uit met elk van de armen. Voer in totaal 3 reeksen uit, want op deze manier verbrand je tot 250 calorieën.

Onthoud dat voordat u deze en andere oefeningen uitvoert om vet te verbranden, het belangrijk is dat u van tevoren een warming-up doet en strekt om uw lichaam voor te bereiden en verwondingen te voorkomen. Maak ze, afhankelijk van de plaats waar je bent, daar waar je de minimale ruimte hebt, om ongelukken te voorkomen.

Video Geneeskunde: Mommy training met baby Oefeningen die je overal kunt doen (Mei 2024).