5 tips om je routine te optimaliseren en af ​​te vallen

• April 30, 2024

Train je om af te vallen, maar het werkt niet? Gewichtsverlies is een proces dat is gebaseerd op vier pijlers: voedsel, emotionele gezondheid, supplementen en beweging; wat echter een stagnatie in de laatste veroorzaakt of gewoon niet werkt; wat kan worden gedaan om het te vermijden.

Essentieel onderdeel voor een goede gezondheid, lichaamsbeweging bevordert gewichtsverlies, op voorwaarde dat het op de juiste manier wordt gedaan, op het ideale moment en voor een perfecte lichamelijke activiteit voor elk organisme. daarom GetQoralHealth, met informatie van Huffpost-stemmen , geeft je vijf toetsen om je routine te optimaliseren:

1. Verplaatsen. Volgens Alejandro Chabán , auteur van het boek "Van dik naar dapper" , de beweging moet een deel van je leven zijn, probeer periodes van 35 minuten drie keer per week te maken. Het is niet nodig om in een sportschool te leven, het gaat erom dat je beweegt en de hartslag verhoogt, dit met als doel het verbranden van calorieën.

2. Wat is het beste? Een studie van Medisch Centrum van de Universiteit van Duke, in de Verenigde Staten , geeft aan dat aerobe training de beste manier is om af te vallen. Cardiovasculaire oefeningen zijn oefeningen met een lage of gemiddelde intensiteit die meer afhankelijk zijn van de oxygenatiecapaciteit dan van de fysieke kracht; bijvoorbeeld dansen, zwemmen of op straat rennen.

3. Beter vroeg dan later . Om de effecten van lichaamsbeweging te maximaliseren, is de ideale tijd 's ochtends, omdat het metabolisme sneller werkt, dus trainen op dit moment van de dag levert een toename van het resultaat van bijna 15% op.

Cardiovasculaire activiteit verhoogt het vetverbrandingsproces door een fysiologisch evenwicht van een aantal specifieke voedingsstoffen. Deze glycogeenniveaus, die een koolhydraat zijn, worden 's nachts geconsumeerd om basale metabole processen te handhaven. Wanneer het glycogeenniveau 's morgens laag is, verbrandt cardiovasculaire activiteit vet in plaats van dit glycogeen.

4. Vermijd de routine. Het menselijk lichaam is zoals altijd gewend aan dezelfde oefeningen en stagneert in een proces van geen groei en verliest niet het vet en het water dat het bevat. Daarom moeten we altijd trainingsroutines variëren, evenals frequentie, snelheid en gewicht.

Om een ​​verandering in een training te zien, moet je twee tot drie weken doorbrengen, rekening houdend met het feit dat je elke spier van het lichaam twee keer per week zou werken. Als die tijd verstrijkt en u geen verandering ziet, moet u onmiddellijk de trainingsroutine, de gewichtsbelasting die u gebruikt, het aantal sets en herhalingen die u doet, wijzigen.

5. Intensiteit . Hoewel meer intensiteit meer calorieën verbruikt, moet u er rekening mee houden dat u de tijd van de sessie moet kunnen voltooien door de oefening continu uit te voeren. Voor toestanden van basisvorm en doelstelling van vetreductie, haalt u meer uit de sessie door de duur ervan te verlengen en een uitgebalanceerde intensiteit te behouden.

Trainen om af te vallen kan u helpen op andere gebieden; bijvoorbeeld, verbeter je slaap, de functies van je hersenen en je humeur. Verplaatsen en je doelen bereiken?

Video Geneeskunde: Gezond Afvallen Tips / Lekker in je vel (April 2024).