Wat is de beste tijd om te ontspannen?

• Mei 7, 2024

Vanwege de huidige levensstijl zoeken mensen elke dag naar betere methoden om het hoofd te bieden aan de spanning , een aandoening die grote invloed heeft op zowel fysieke als emotionele en mentale gezondheid. Daarom is het belangrijk dat we weten wat de ideale tijd is om te ontspannen.

Het is niet alleen belangrijk om te ontspannen wanneer de niveaus van spanning toename in bepaalde specifieke omstandigheden, maar u kunt profiteren van de staat van ontspanning Ideaal om een ​​betere fysieke en mentale prestatie te bevorderen.

Volgens Konstantin Pavlovich Buteyko, yoga-ademhalingsspecialist en maker van een astma-controlemethode , de beste tijd voor ontspanning Het is vóór het ontbijt, de lunch of het diner; dat wil zeggen, wanneer u een lege maag heeft, omdat u tijdens het gebruik van het diafragma een betere controle heeft ademhaling .

Ontspanning brengt in ons lichaam een ​​toestand teweeg die tegengesteld is aan die van de spanning , waarin lichamelijke en geestelijke activiteit boven normale niveaus uitstijgen, in overeenstemming met Paolo Cesco, personal trainer in stressmanagement en wellness gecertificeerd door het Canadian Stress Institute .

Het gaat over de zogenaamde "ontspanningsreactie " , term die voor het eerst door de arts wordt gebruikt Herbert Benson van de medische faculteit van Harvard om de fysiologie van de te beschrijven diepe ontspanning .

In situaties van spanning , de activiteit van sympathisch zenuwstelsel het neemt toe, wat leidt tot de "verdediging of vlucht" reactie.

De fysiologische veranderingen in deze respons zijn een toename van de bloeddruk, hartslag, ademhalingssnelheid, bloedtoevoer naar spieren en pupilverwijding.

In tegenstelling tot dit, de reactie op spanning , staat van ontspanning gekenmerkt door een verminderde toon van de sympathisch zenuwstelsel en verhoogde activiteit van het parasympatische systeem.

Dit kan worden weerspiegeld in een verminderde functie van metabolisme , bloeddruk, zuurstofverbruik en hartslag, evenals een gevoel van rust, volgens Paolo Cesco.

In deze toestand zijn de mobiliteit van het lichaam en het energieverbruik erg laag (de metabolisme het is tot 20% verminderd); de cellen en weefsels regenereren sneller, de geest is kalm en in een waaktoestand; bewuste gedachten zijn nog steeds actief, maar ze worden rustiger en minder afgeleid.

Daarom, naast het verstrekken van een dosis van ontspanning reparatie door ademhalingsoefeningen twee of drie keer per dag voor het eten, dit is de meest geschikte manier om te voorkomen spanning .

Voer ook uit ademhalingsoefeningen bewust voor het eten helpt om een ​​groter gevoel van volheid te krijgen, om onze voedselconsumptie beter te beheersen, de spijsvertering te verbeteren en om de beschikbare fysieke en mentale energie en het gevoel van welzijn te vergroten.

Momenteel zijn er veel opleiding en methoden om de ademhaling te beheersen , wat zelfs kan helpen bij het bestrijden van ziekten die verband houden met het functioneren van het zenuw- of endocriene systeem, maar het allerbelangrijkste is om te beginnen, geef jezelf de kans om het te proberen.

Vergeet niet dat als u het zelf wilt gaan doen, het belangrijk is dat u niet meer dan 5 minuten doet ontspanning voordat je gaat slapen, anders krijg je meer energie en kun je niet rusten; kies een rustige plaats en tijd, draag comfortabele kleding en bereid een aangename omgeving voor ontspannen .

Video Geneeskunde: Geleide Slaapmeditatie voor het Loslaten van Onrust & Stress om Ontspannen in Slaap te Vallen (Mei 2024).