6 gezonde manieren om weg te eten van huis

• April 29, 2024

Het handhaven van een gezonde maaltijd buiten de thuisomgeving lijkt voor velen moeilijk te bereiken; gezien het feit dat mensen in een versneld tempo leven dat hen dwingt om van huis weg te zijn: werk, school en sociale verplichtingen.

Het is echter van cruciaal belang om een ​​goed voedingspatroon te behouden. In Mexico lijdt 48,6% van de bevolking ouder dan 20 jaar aan overgewicht of obesitas Nationale gezondheids- en voedingsenquête.

Om deze situatie tegen te gaan en niet de kans te missen om samen te leven met mensen van wie je houdt zonder dat je aankomt. Met informatie gepubliceerd door CNN, geeft je 7 tips voor een gezonde maaltijd buiten het huis:

1. Probeer jezelf te zijn die de ontmoetingsplaats kiest. Zoek naar plaatsen met gezonde opties in het menu, zodat u betere opties heeft.

2. Bestudeer het menu. Lees aandachtig om de waarschuwingssignalen te vinden die aangeven welke voedingsmiddelen rijk aan calorieën zijn. Besteed aandacht aan beschrijvingen met woorden zoals romig, knapperig, gebakken, gepaneerd of gehavend. In plaats daarvan geeft hij de voorkeur aan voedsel dat op de grill is gekookt, gestoomd of geroosterd.

3. Wees niet bang om de ober te vragen om de schotel die op het menu staat te wijzigen. Vervang ongezonde supplementen, zoals chips, door gestoomde groenten. Als je weet dat de saus rijk is aan calorieën, vraag hem of haar deze apart bij je te brengen. Dus je zult minder eten.

4. Om te dragen. De porties in de restaurants zijn meestal genoeg voor twee personen, dus als je begint te eten, vraag dan de ober om een ​​doosje te gaan. Plaats de helft van de schotel erop en neem deze mee naar huis. Denk eraan, als je het voedsel voor je houdt, zul je het moeten eten, zelfs als je tevreden bent.

5. Leer de porties kennen die je moet eten. Weten hoe je een portie moet beoordelen, kan je helpen het doel te behouden. Als je om pasta vraagt, is een goede parameter het eten van een hoeveelheid die gelijk is aan de grootte van je vuist. Probeer in het geval van vlees niet meer te eten dan wat in de palm van je hand past.

6. Ren niet weg, geniet van je eten. Je hersenen hebben ongeveer 20 minuten nodig om te herkennen dat je lichaam vol is. Dus als u langzamer eet, kunt u minder eten en dus zult u niet aankomen.

Het bereiken van het doel van een gezonde maaltijd buiten het huis is slechts afhankelijk van één persoon: jij. Vergeet niet dat alles is toegestaan, behalve het eigen risico. Pas op!

Video Geneeskunde: 10 Simpele Tips Voor Gezond Eten + Gezonde Recepten (April 2024).