Eet op uw spreekuren en anticipeer op obesitas

• Mei 4, 2024

Ontbijt, lunch en diner zonder stabiele schema 's belemmeren de goede werking van het organisme in de spijsvertering , opname van voedingsstoffen en distributie van energie; Het veroorzaakt ook de metabolisme langzaam worden, energie verzamelen en genereren buikvet , antecedent van te zwaar en zwaarlijvigheid bevestigde hij Luz Miriam Lupercio Navarrete , diëtist voedingsdeskundige van de Family Medicine Unit (UMF) nummer 16 van de Mexicaans instituut voor sociale zekerheid (IMSS)

Lupercio Navarrete, zei dat het belang van een goede controle tijdens het voeren van uren is dat het spijsverteringsproces Het gebeurt rond de 4 tot 6 uur en daarom moeten de schema's stabiel zijn: "Het wordt niet aanbevolen dat mensen het huis verlaten zonder te ontbijten. Idealiter doe je het een uur voordat je naar school of werk gaat, het liefst vóór 09:00 uur. Neem een ​​tussendoortje met fruit of groenten tussen 11:00 en 12:00 uur; eten maken tussen 14:00 en 16:00 uur een middagsnack en -diner twee uur voordat je gaat slapen. '

De voedingsdeskundige van de sociale zekerheid legde uit dat de snack (lunch of snack) wordt aanbevolen twee uur na het ontbijt en twee uur na de lunch; Het bestaat uit een caloriearm voedsel, zoals fruit en groenten of een kleine vuist van amandelen of noten. Hij benadrukte dat het instellen van stabiele uren voor voedsel helpt om de verbruikte calorieën te spenderen; Het is ook noodzakelijk om te doen oefening om die energie te gebruiken en ze te elimineren; de overtollige calorieën hopen zich op in het lichaam en gaan naar de buik in de vorm van vet .

Luz Miriam Lupercio merkte op dat wijzigingen in de metabolisme een uitgebreid ontbijt, een gewone maaltijd en een zeer licht diner moeten worden gepland. Het ideaal is om één voedsel van elke groep in elke maaltijd op te nemen. Voor ontbijt en lunch: fruit, groenten, een product van dierlijke oorsprong, peulvruchten, granen en knollen:

"Een voorbeeld van een ontbijt is: magere melk, appel, een boterham, tomaat, sla of gekookte chayote. Voedsel: neem rijst (uit de groep granen) op als voorgerecht, een portie mager vlees (zonder vet), vergezeld van salade, twee tortilla's en water, die niet mogen ontbreken ". De IMSS-diëtist wees erop dat het heel belangrijk is om lichte maaltijden te nemen tijdens het diner: fruit, volkoren of een glas melk is genoeg: "Vaak stoppen mensen met eten met het idee dat ze gaan eten afvallen , maar omdat er vele uren vasten zijn tussen eten en ontbijten (de metabolisme vermindert het tempo), in plaats van afvallen , ze verhogen het gewicht ".

Lupercio Navarrete, verduidelijkte dat het maken van een hike Het wordt het meest aanbevolen na inname van voedsel, want wanneer het lichaam in rust is, wordt de energie niet op dezelfde manier verdeeld: "Als de consumptie van voedsel veel calorieën bevat, ontwikkelt het zich zwaarlijvigheid . De mensen die niet kunnen doen oefening omdat ze werken, moeten ze om de 20 minuten opstaan ​​van hun plaats om niet de hele tijd te zitten. "

Video Geneeskunde: Elke maand eet je gemiddeld 900 suikerklontjes! - RTL LATE NIGHT (Mei 2024).