• April 29, 2024

We zijn een stap verwijderd van kerstdiners, familiereünies, werk en een reeks eindejaarsevenementen die uw gewicht en gezondheidsstatus in gevaar kunnen brengen, maar Maak je geen zorgen! , Martha Kufer Horwitz, expert in Kliniek van obesitas en eetstoornissen Hij legt uit dat het niet nodig is om een ​​expert te zijn in rekenkundige bewerkingen om gezonde maaltijden te hebben, maar om te leren het concept van energiedichtheid van voedsel toe te passen op het dagelijks leven. Controleer de selectie van tips GetQoralHealth en geniet van je evenementen zonder de lijn te verliezen.

1.- Als u meer vlees wilt eten, kies dan voor degenen met een lager vetgehalte, bijvoorbeeld 60 gram. van gegrild hamburgervlees is gelijk aan 90 gr. van gegrilde steak
2.- Vermijd gefrituurd voedsel.
3.- Het geeft de voorkeur aan de gefrituurde bonen aan de refried's.
4.- Begin je gezonde maaltijden met bouillon en geen romige soepen, het kan een consommé, groentesoep zijn, inclusief pastasoep, omdat droge soepen zoals noedels worden gebakken in boter, wat zorgt voor meer lipiden en zout aan uw dieet.
5.- Vervang de room door suiker zonder suiker; Het is een gezonde en heerlijke optie.
7.- Eet hele granen zoals tortilla en meer peulvruchten zoals bonen en linzen.

DRANKEN

1.- Als u van frisdrank houdt, kunt u ¼ van een glas sap van uw favoriete fruit gebruiken en de rest met mineraalwater, u krijgt een verfrissend drankje en minder dan de helft van de suikers dan een frisdrank.
2.- Een glas magere melk is gelijk aan ongeveer een half glas halfvolle melk en een derde van volle melk , kies magere.
3, -. Als je fruitwater drinkt dat rijp fruit is zoals meloen, watermeloen, papaya en ananas, die erg zoet zijn en je suiker vermijdt.

SALADS

Als u ervoor kiest salade te eten zonder dressing, is een citroen een goede optie om deze te vervangen en smaak toe te voegen.

DESSERT

1.- Eet een dessert dat meestal fruitig is, zoals fruitspiesjes.
2.- Om het ijs te vervangen, kunt u uw favoriete fruit bevriezen, zoals druiven, mango, braambes, ananas of banaan.

Onthoud dat de energiedichtheid van voedsel verwijst naar de hoeveelheid energie die voedsel levert volgens het gewicht, en dit is afhankelijk van de samenstelling van elk van hen; dat wil zeggen, de hoeveelheid vezels, water en lipiden die ze bevatten.

Kies verstandig en Geniet op een gezonde manier van uw maaltijden!

Wil je afvallen? Meld u aan en geniet van de nieuwe GetQoralHealth-tool.