• Mei 4, 2024

Een succesvolle weerstandstraining is er een waarmee je een toename kunt bereiken spiermassa , toon de spieren en versterk de botten, evenals haal de macht wat je nodig hebt om je dagelijkse activiteiten te doen.

Dit soort opleiding , die impact heeft op benen, heupen, rug, borst, buik, schouders en armen, wordt aangeraden om minstens tweemaal per week te worden uitgevoerd, geeft de Harvard Medical School.

Betere resultaten behalen

Zodat jij weerstandstraining succesvol en veilig zijn, delen we de tips van de experts van die instelling.

1. Warm en koel. Je moet het doen gedurende minstens 10 minuten, wandelen het is een goede manier om op te warmen en de verlenging Het is een uitstekende manier om af te koelen.

2. Concentreer je op het formulier. Je moet je lichaam correct in elk apparaat uitlijnen, zodat je het kunt uitvoeren opleiding zonder letsel . Ook als u begint, is het aanbevolen dat u tijdens het gebruik een laag gewicht gebruikt spieren ze wennen

3. Let op de tijd. Werken op het juiste moment helpt de controle houden over de winst van kracht , bijvoorbeeld bij het doen van gewichten, terwijl ze naar beneden gaan tellen tot drie en je hebt een pauze, om het terug te brengen naar de beginpositie herhaal je het account.

4. Adem goed. Tijdens elke training moet je aandacht besteden aan je ademhaling , adem uit terwijl je tegenwerkt weerstand , bijvoorbeeld bij tillen, duwen of trekken, en inhaleer nadat u hem hebt losgelaten.

5. Controleer het gewicht. Het juiste gewicht verschilt per apparaat, om te weten dat u een test kunt uitvoeren opleiding met een bepaalde belasting, als je merkt dat je in de laatste herhalingen het onmogelijk vindt om verder te gaan, verminder je het totdat je de herhalingen in goede vorm kunt afmaken.

Als het integendeel heel eenvoudig is, verhoog het dan, een of twee pond in de huishoudelijke apparaten van armen en twee tot vijf voor mensen met benen.

6. Plan de routine. Je kunt alle werken spieren van het lichaam twee of drie keer per week, dat is ideaal. Of kies in een verzetstrainingssessie slechts één deel, de lagere of hogere, en ga vijf dagen per week om de aanbeveling van de tijd te behandelen.

7. Rust. Dit type training veroorzaakt kleine tranen in de spierweefsel , die niet schadelijk zijn, maar belangrijk omdat het onderdeel is van wat hen versterkt. Je moet jezelf altijd 48 uur geven om te herstellen voor de volgende sessie van opleiding .

een weerstandstraining Succesvol betekent ook dat in de sessie van elke machine acht tot twaalf herhalingen van dezelfde beweging worden gemaakt. Dus, zoals je kunt zien, het is niet ingewikkeld, je hoeft alleen maar deze tips in de praktijk te brengen en constant te zijn.

Video Geneeskunde: Vlog 6: Resultaten Semex bij Praktijboerderij Oenkerk (Mei 2024).