• April 27, 2024

Sudas, je doet een inspanning en je geeft het maximum, en toch, verlies je niet? De eerste fout die je moet maken, volgens de coördinator van geschiktheid van Mocri, Jesús Madrid, is om te stoppen met eten. Wanneer je in werkelijkheid moet veranderen, is de samenstelling en de hoeveelheid voedsel die je eet.

Sinds met de oefening je verbrandt calorieën, Je verwijdert mineralen en verandert je spiermassa. Om dit te verhelpen, Karla Reyes, Voedingsdeskundige van Sport City , geeft je deze sleutels.

Basisprincipes die je niet moet vergeten!

Ongeacht de intensiteit van uw fysieke activiteit (gewichten of lopen), dit brengt een verandering in je lichaam met zich mee die enkele basismaatregelen vereist. Controleer de lijst!

1. Slaap. Tijdens de nacht vindt het proces van weefselregeneratie plaats, zowel cerebraal als fysiek. Als er geen voldoende rust is, is er geen correct herstel en dat heeft directe invloed op uw fysieke en intellectuele prestaties.

2. Eet binnen 30 tot 60 minuten na de training . Volgens de sport voedingsdeskundige, Cynthia Sass , oefening zet je spieren, gewrichten en botten in spanning. Daarom moet je de voedingsstoffen consumeren die je lichaam in staat stellen te herstellen van slijtage.

3. Eiwitten zijn niet alles. Zij zijn het basiscomponent van spieren , dus het is belangrijk na het sporten, maar een ideale herstelmaaltijd moet ook goed vet zijn; bijvoorbeeld quinoa, zoete aardappel of boon.

4. Hydraat. Isotone dranken zijn een goed alternatief als u lange tijd intensief lichaamsbeweging en bij hogere temperaturen gebruikt. Deze zijn ontworpen om snel energie-, water- en mineraalzoutverliezen te vervangen, dankzij het feit dat ze variabele hoeveelheden eenvoudige koolhydraten bevatten (fructose, glucose, sucrose), wijst op de Spaanse Hartstichting.

Een andere regel is dat u uw alcoholgebruik moet verminderen. Omdat dit het verlies van spieren na inspanning en kracht bijna 40% versnelt.