5 tips voor een race van 5 km

• Mei 7, 2024

De eerste stap waaraan je moet geven lopen in jouw tijd moet een race van 5 kilometer bepaald worden om het te doen; druk niet en ga in uw tempo verder. Het belangrijkste is dat je jezelf van te voren hebt voorbereid, dat wil zeggen dat je een fysieke conditie hebt om te vermijden je pijn doen

Daarom, in GetQoralHealth We geven je enkele sleutels om dit te bereiken en dat deze zondag 27 mei, die plaatsvindt voor de achtste keer Bonafont Race , wees 100% voorbereid. Let op:

1. Rest. De sleutel tot het spelen in een oefening , is dat je een hebt dromen Aangenaam en je slaapt gemiddeld 8 uur.
2. Ontbijten . Het is belangrijk dat je, voordat je naar je carrière gaat, iets eet. Het ideaal is om wat fruit te consumeren, zoals bananen voor het kalium dat het bevat, met een beetje ontbijtgranen en thee.
3. Bepaal uw tijd . Nu je klaar bent om te rennen, is het belangrijk dat je een echt doel stelt; Als het de eerste keer is, kun je misschien anderhalf uur lang nadenken, maar als je al ervaring hebt, zou je je vorige keer tussen de 3 en 4% kunnen verbeteren.
4. Controleer uw stappen. Als het je doel is om de 5 kilometer in 30 minuten af ​​te ronden, is de gemiddelde stap 5 minuten per kilometer.
5. Versnel af en toe . Een aspect dat u zal helpen uw tijd te verbeteren, is dat u ferme stappen mengt met snelle stappen: onthoud alleen dat u uw ademhaling beheerst en gehydrateerd houdt.

Vergeet niet om anders te maken stretching voor lopen ; Verwarmt met een beetje squats en abdominaal . Vergeet niet om voor, tijdens en na een paar keer diep adem te halen om je carrière te optimaliseren en je slecht te voelen.

Dus je weet wel, als je je kwaliteit van leven wilt optimaliseren en je beter wilt voelen, wandelen , Trota of runs en deel uitmaken van deze ervaring aangeboden door de Bonafont Race , waarvan het doel is dat vrouwen een gezonde levensstijl aannemen, zichzelf tijd gunnen en hun zelfrespect verbeteren. Ga voor meer informatie naar: www.carrerabonafont.com

Wil je afvallen? Meld u aan en geniet van de nieuwe GetQoralHealth-tool

Video Geneeskunde: 5km running tips in hindi 5000 Meter Race Tips 5km Race Strategy running Tips (Mei 2024).