4 oefeningen die menstruatiepijn verlichten

• April 27, 2024

Pijn is een factor die in de meeste gevallen vóór en na de menstruatiecyclus aanwezig is; echter volgens de American College of Sport Medicine (ACSM), Het uitvoeren van fysieke activiteit kan de ongemakken die door deze fysiologische verandering worden veroorzaakt verminderen.

Volgens de ACSM veroorzaakt fysieke activiteit hormonale effecten die de congestie in het bekkengebied verminderen. Tijdens het sporten worden endorfines aangemaakt, waardoor stress wordt verminderd en ontspant, waardoor een effect ontstaat dat pijn vermindert.

Om die reden GetQoralHealth biedt je vijf sporten die je van alle voor- en na de menstruatie kunnen ontdoen:

1. Dans. Buikdansen versterkt de buik en spieren van de rug, verlicht ook menstruatiepijn. Echter, elke vorm van dans kan als een ontspannend optreden.

2. Loop. Een stevige wandeling langs de straat maken is een fysieke activiteit die voor iedereen binnen bereik is. Bovendien heeft het het extra voordeel dat het buiten wordt uitgevoerd, waardoor je de omgeving kunt veranderen en niet aan de pijn hoeft te denken.

3. Fiets. Het is een uitstekende cardiovasculaire oefening die de bloedsomloop verbetert, met name die van het bovenste deel van de benen, de onderbuik en de onderrug.

4. Yoga Rekoefeningen die in yoga worden gedaan, zijn effectief om de buikspieren te versterken en de bloedcirculatie in het bekkengebied te stimuleren.

Naast het doen van 30 minuten per dag aan lichaamsbeweging, wordt aanbevolen dat deze dagen een dieet handhaven dat beperkte doses cafeïne, zout en dat rijk aan fruit, groenten en vezels bevat; Drink bovendien constant water, dit zal u helpen om ontstekingen en vochtretentie te voorkomen.

Video Geneeskunde: YOGA BIJ MENSTRUATIEPIJN (April 2024).