7 tips om te oefenen met hypertensie

• Mei 3, 2024

De voordelen van fysieke activiteit om een ​​goede gezondheid te behouden zijn veel en bekend. Soms loopt u echter risico's. Als je dat hebt gedaan hoge druk Als u bijvoorbeeld veel moeite doet, kunt u uw druk omhoog gaan Hier zijn enkele aanbevelingen voor veilig oefenen, wanneer je dat hebt gedaan hypertensie :

1. Van de drie soorten opleiding dat bestaat (uit Rekken, aerobics en versterking ) The aerobics (zoals joggen, wandelen, fietsen, zwemmen, onder andere) zijn het meest geschikt.

2. Bij het starten van een nieuwe oefen routine , nadat u uw arts hebt geadviseerd, kiest u een activiteit die u bevalt en de schema's waarmee u zich comfortabel voelt om uw doel te bereiken. De constantheid is de sleutel.

3. Voor het oefenen routine Vergeet niet om een ​​paar minuten van te maken verlenging en dan enkele minuten van ontspanning , zodat de veranderingen in je fysieke staat niet abrupt zijn.

4. Begin met routines 10 tot 15 minuten per dag, 5 tot 6 keer per week (hoewel 3 keer per week al een verschil kan maken). Na verloop van tijd is het ideaal om sessies van 30 tot 60 minuten te bereiken.

5. Als u zich erg moe of vermoeid , bekijk de activiteiten die je de vorige dag hebt gedaan en speel opleiding milder of, direct, de routine om te rusten tot je je sterker voelt. Het is belangrijk om de balans tussen te houden oefening en rest .

6. Ga niet liggen rest , want dat vermindert je tolerantie voor fysieke activiteit . Als jij strikken of je mist de lucht tijdens de oefening , rust comfortabel zitten.

7. Probeer het uitoefenen op vlak terrein en niet op hellingen (totdat uw fysieke conditie het tolereert). Als u geen ander alternatief heeft, vertraag dan wanneer u naar boven gaat en let op uw hartritme .

Vergeet niet dat je klein moet beginnen en geleidelijk een ander moet toevoegen opleiding of eisen terwijl je prestaties toevoegt. Zodra uw lichaam de flexibiliteit en versterking nodig, om iets meer vooruitgang te boeken.

Tenzij uw arts heeft aanbevolen dat u dat niet doet, is er voor u geen reden om het niet te doen oefening en om te genieten van alle voordelen die de fysieke activiteit kan je zorgen voor jouw hypertensie en uw gezondheid in het algemeen.

Volg ons op@GetQoralHealth enGetQoralHealth op Facebook

Wil je afvallen?Meld je aan bij ons en geniet van de nieuwe tool vanGetQoralHealth . 

Video Geneeskunde: ADEMHALINGSOEFENING: Een manier van ademen. om stress/hyperventilatie buiten de deur te houden!! (Mei 2024).