Hoe te oefenen met fibromyalgie

• Mei 2, 2024

Momenteel is er geen remedie voor fibromyalgie , zodat hun aandacht is gericht op het helpen minimaliseren van hun impact op het leven van een patiënt en op het behandelen van hun symptomen, zo is het geval oefening . Dus in GetQoralHealth we vertellen het je hoe te oefenen met deze voorwaarde.

Er zijn gebieden die "gevoelige punten "Dat kan vooral pijnlijk zijn als er druk wordt uitgeoefend, zoals gewrichten of het gebied rondom de hals .

Een arts kan voorschrijven drugs om te helpen omgaan met de pijn , maar er zijn andere dingen die je kunt doen om je symptomen te verlichten, hoe te doen oefening , wat helpt de pijn , heb meer energie, verminder het spanning en a slaap beter.

In een interview voor GetQoralHealth , de gezondheidspsycholoog,María Isabel Barrera, legt uit hoe angst en depressie fibromyalgie kunnen veroorzaken:

Volgens het Institut Ferran de Reumatología, een adequaat programma van oefening moet een bevatten voorverwarmen , een basis van aërobe oefening zacht en een reeks van ontspanning , met een reeks stretching , gevolgd door een fase van rust .

Het type aërobe oefening geschikt komt overeen met een programma van lage impact , zoals wandelen , ga naar binnen fiets comfortabel, aërobe oefening in water bij comfortabele temperatuur (30º) of zwemmen . Dit soort activiteiten heeft een zeer laag risico om te induceren trauma of letsel .

De praktijk van oefening in een homogene groep, dat wil zeggen, niet alleen lijden aan dezelfde ziekte, maar een vergelijkbare mate van aandoening hebben, maakt het mogelijk om compliantie te verbeteren door het minimaliseren van monotonie.

De toepassing van eerdere hitte, of zelfs als voorgeschreven door uw arts, enkele lichte medicatie pijnstillend , kunnen de eerste fasen van het begin van de activiteit begunstigen.

Om een ​​te vestigen routine De volgende aspecten moeten worden overwogen:

1. Frequentie : Start het programma drie keer per week op niet-opeenvolgende dagen. Wanneer de duur van de oefeningen toeneemt, kan de frequentie ervan afnemen.2. Duur : het ideaal is om een ​​doelstelling van 20 tot 30 minuten in te stellen, hoewel het meest aan te bevelen is om met slechts 15 tot 20 minuten te beginnen. Deze duur biedt het maximale voordeel cardiovasculaire zonder het verhogen van de pijn of de vermoeidheid .3. Intensiteit : de oefening maximum moet worden vastgesteld in het gebied tussen 60 en 80% van dehartslag maximum "en moet tijdens de activiteit worden gecontroleerd.

In de grote meerderheid van de gevallen, de verbetering als gevolg van de praktijk van een oefening regulier zorgt voor meer veiligheid en mate van onafhankelijkheid, maakt betere controle mogelijk gewicht en verminder de hartslag in rust, evenals het algemene gevoel van malaise. Daarom, als u lijdt aan deze ziekte, de oefening Het is een geweldige optie voor jou.

Wil je afvallen? Meld u aan en geniet van de nieuwe GetQoralHealth-tool