4 verschillende manieren om crunches te doen

• April 27, 2024

Of het nu een spijkerbroek, rok, zwempak of jurk is die in de zomer en het hele jaar door geen vlakke, afgebakende en atletische buik wil tonen. Is het echter mogelijk om in zijn "totaliteit" het vet en de slapheid te verwijderen die zich ophopen in dit deel van het lichaam?

De abdominals zijn de oefeningen voor platte buik bij uitstek, maar gerelateerd aan deze activiteit zijn de concepten van werk, faticus en pijn. Hoewel dit in toenemende mate deel uitmaakt van een verleden.
 

GetQoralHealth , bieden wij u vijf verschillende manieren om crunches te doen waarmee u kunt pronken met een platte buik:

1. Crunch Tilt . Ga op je rug liggen op een stabiliteitsbal. Houd met je handen een medicijnbal vast en druk deze op je borst. Je voeten moeten op de grond worden geplakt. Druk vervolgens op de buikspieren terwijl u de bal naar het plafond opheft.

2. Gewichten. Kies een paar gewichten van een halve kilo om te wegen en ga dan op de grond op je rug liggen met je armen gestrekt op de grond boven je hoofd. Strek je benen in een hoek van 45 graden.

Breng je armen over je borst en til de schouders van de mat terwijl je je benen opheft tot ze loodrecht op de grond staan. Keer terug naar het begin, maar vermijd dat de benen de grond raken.

3. Matrix. Met een medicijnbal kniel je op de grond. Je knieën moeten dezelfde breedte hebben als je heup. Strek de wervelkolom en met de bal tegen je buik, beetje bij beetje zul je zo veel mogelijk naar achteren worden gekanteld. Houd deze positie 3 seconden vast.

4. Boost vooruit . Zet jezelf in een ijzeren positie, met je handen op hetzelfde niveau als je schouders op de stabiliteitsbal. Buig je rechterknie naar voren. Houd deze positie een seconde vast en ga dan terug naar het begin.

Voor een beter en langdurig effect kunnen deze oefeningen een uitgebalanceerd dieet omvatten. Onthoud dat, naast het krijgen van een platte buik, je je beter zult voelen van binnen en van buiten. Vrolijk je op!

Video Geneeskunde: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018 (April 2024).