Voedingsmiddelen die je helpen tijdens het sporten

• Mei 8, 2024

Bij het uitvoeren oefening je moet goed gevoed zijn, daarom is het belangrijk dat je het type en de hoeveelheid voedsel weet die je nodig hebt voordat je gaat sporten, omdat de keuze van deze afhankelijk is van fysieke en psychologische factoren. Laten we hieronder zien wat het meest wordt aanbevolen om in te nemen om te presteren intense oefeningen .

De belangrijkste bron van macht want ons organisme is het koolhydraten ; en hoewel we wat angst voor hen hebben calorieën dat draagt ​​bij, het is het handigst om te consumeren voor de training.

Voedingsmiddelen rijk aan complexe koolhydraten zijn: pasta, rijst, ontbijtgranen, brood, aardappelen, etc. Voedingsmiddelen rijk aan eenvoudige koolhydraten en van degenen die niet mogen worden misbruikt zijn: vruchtensappen, vers fruit of gedehydrateerd fruit, honing, suikers, zoet brood, chocolade, enz.

Het overschrijden van de consumptie van de laatste kan de niveaus veroorzaken bloedsuiker afnemen in een korte tijd oefening ; dat wil zeggen, ze verhogen plotseling de macht , maar op dezelfde manier verlagen ze het en zijn ze niet precies het voedsel dat je zal geven macht lange tijd, om actief te blijven tijdens de intense oefening .

Koolhydraten met mate

U moet niet vergeten dat de consumptie van koolhydraten Het moet in uw evenwicht zijn dieet normaal, maar om de extreme oefening als een marathonloop , één COMPETENCE een of een oefening van enkele uren, zou u meer moeten innemen koolhydraten , om het aantal te verhogen glycogeen in de spieren .

Een andere belangrijke factor is dat je leert kauw langzaam voedsel, om ze beter te verteren, daarnaast moet je geen erg koude vloeistoffen drinken in combinatie met het voedsel, zodat ze niet interfereren in je spijsverteringsproces .

Hoeveel tijd heb je nodig tussen je laatste voedselinname en het beoefenen van beweging? Het moet tussen de drie en zes uur zijn, zodat u al hebt verteerd of de inspanning u ongemak of schade kan berokkenen. Daarom is het eten van de juiste koolhydraten het meest aan te raden voor energie om een ​​langere tijd in je lichaam te hebben.

De kracht van eiwitten

de eiwitten ze vereisen een het kauwen langzamer en daarom moet het verbruik matig zijn in vergelijking met koolhydraten .

Tussen minder vet , het voedsel wordt beter verteerd. Voedsel dat rijk is fiber ze worden ook niet aanbevolen, omdat ze kunnen veroorzaken gastro-intestinaal ongemak op ongelegen momenten.

Dan is het meest geïndividualiseerde menu om je intense trainingsroutine te combineren het consumeren van een groot deel van koolhydraten als pasta of rijst, vergezeld van rauwe of gekookte groenten; Je kunt wat vlees of vis toevoegen, maar in mindere mate. U kunt aanvullen met yoghurt, fruit of vruchtensappen.

Een goed teken dat je een a volgt goede voeding ben jij dat spijsvertering Het is normaal en zonder ongemak, zoals constipatie . Dus om de beste prestaties in uw te bereiken opleiding , volg een dieet dat er voor is aangegeven, naast hydraat genoeg.

Video Geneeskunde: 15 'Fitness Foods' Voor Spieropbouw & Vetverlies (Mei 2024).