• April 29, 2024

Omdat we weten dat er altijd twijfels zijn die "in de lucht blijven zweven", gaan we in deze serie over de mythen en waarheden van de geschiktheid .

1. Als ik sport, maar niet voor mijn dieet zorg, mag ik niet afvallen, maar ik kan toenemen.

Tuurlijk. Door de fysieke activiteit die je elke dag doet te verhogen, zal je lichaam je vragen dat te herstellen macht dat was hij vroeger oefening ; dus je hebt meer eetlust -Vooral aan het einde van de training- en ik verzeker je dat het geen selderij of broccoli zal zijn.

Je lichaam zal je vragen om voedsel dat rijk is aan glucose en met een hoge glycemische index: lees, snoep, brood, pasta, koekjes en desserts. Hoewel het uw doel niet is om als zodanig gewicht te verliezen, is het essentieel wees voorzichtig uw feeding .

2. Is het waar dat ik na 18:00 geen fruit meer kan eten?

U kunt het eten zolang het is opgenomen in uw persoonlijke voedingsplan (gemaakt door een specialist).

Als je nog geen bezoek hebt gebracht, raad ik aan om de vrucht na 18:00 te vermijden, omdat het een genereuze bijdrage van heeft fructose ; behalve dat je 's middags of' s nachts traint. In ieder geval zou je een medium stuk kunnen eten voor of na de opleiding .

3. Hoe juist is het dat ik geen koolhydraten mag eten?

Er is een deel van de waarheid. Vergeet niet dat de koolhydraten ze zijn zowel groenten als fruit, evenals meel, granen en peulvruchten.

Vermijd geraffineerde bloem (zoet brood, wit brood, koekjes, gebak, rijst, pasta, pizza's), peulvruchten (bonen, bonen, linzen); en desserts.

Eet fruit, alleen als je 's nachts of' s avonds laat hebt getraind. Geeft er de voorkeur aan om alle groente die je wilt te eten, vergezeld van wat magere eiwitten. En als u wilt, een of twee maïstortilla's of sneetjes volkoren brood.

4. Worden cactustortilla's beschouwd als koolhydraten?

Dat klopt Het voordeel is dat een cactustortilla de helft van de kcal van maïs en 1/4 van de bloem heeft. Het nadeel is dat zijn bijdrage van calcium dit is mineur .

5. Zijn groenten koolhydraten, eiwitten of vetten?

De groenten zijn koolhydraten Eenvoudig. Het grote voordeel is dat het voedsel is lage calorische dichtheid ; dat wil zeggen in veel hebben ze weinig calorieën .

Het is de enige voedselgroep die je altijd vrij kunt eten. Ze zijn een goede bron van vitamines, mineralen en vezels (aardappelen en avocado's zijn geen groenten).

6. Kan ik maar één sterke maaltijd per dag maken om me in vorm te houden?

Nee, dat is het in feite slechter wat kun je doen? Daarnaast is KEY om je metabolisme te "stimuleren": het lichaam heeft niet het vermogen om "wat je eet" in een keer te "beheren" en het te verdelen alsof je het overdag hebt gegeten.

Voor je lichaam is dit een overmaat en je verzamelt wat je niet nodig hebt in de vorm van vet. Erger nog, omdat de nacht een moment is waarop fysieke activiteit afneemt, volg je het beste proces om de taille te vergroten.

7. Zijn zuivelproducten erg slecht?

Momenteel bekend als zuren in het lichaam, dus het calcium dat ze bevatten wordt niet door het lichaam gebruikt; Bovendien, om zuurgraad te bestrijden, neemt calcium calcium uit de botten. En het calcium in de melk gaat naar de tuit en neemt zelfs weg wat we hadden!

zijn suiker (lactose) is moeilijk verteerbaar voor de meeste mensen en hun vet dit is verzadigd . Daarom, als je van ze houdt, neem dan een half glas melk vertraagd licht in de ochtend of op de middag.

8. Als ik water onder het gewicht drink?

Water reguleert je metabolisme, dus het zal je helpen elimineren toxines ; verbeter de fysiologische functies van uw lichaam en voorkom dat u vloeistoffen vasthoudt, waardoor u afvallen. Zolang je een draagt goede voeding .

9. Als ik obesitas heb -IMC groter dan 36- Hoeveel is het gewicht dat ik per maand verlies?

De specialisten in controle van gewicht : voedingsdeskundigen, internisten, bariatrici vinden dat een afname in 3% tot 5% in zes maanden Het is belangrijk om gezondheidsrisico's te verminderen.

Als je meer vragen hebt, neem dan contact met me op en vertel me wat je zou willen weten om je trainingservaring te verbeteren?

Video Geneeskunde: 8 fantastische voedingsmiddelen om overtollig buikvet te verbranden (April 2024).