7 basisoefeningen om taille en heup te verminderen

• April 30, 2024

de dieet en oefenen zijn de twee belangrijkste sleutels om taille-reductie te bereiken en heup , zowel in grootte als in gewicht, en omdat deze calorie-uitgaven op een uniforme manier worden gedaan, kunt u met beide toetsen het gewenste aantal bereiken, op een gezonde manier.

Daarom, in GetQoralHealth we presenteren u een heel eenvoudige routine die u overal kunt uitvoeren, maar dat is zeer effectief om taille te verminderen en heup , volgens es.fitness.com:
 

1. Hoogte van de benen. Begin vanuit een knielende positie maar ondersteun je handen op de vloer (4 steunen). Verleng het rechterbeen naar buiten en naar achteren, zodat het een rechte lijn vormt met de romp. Houd deze positie een paar seconden vast en keer terug naar de beginpositie. In deze oefening is het essentieel om het evenwicht te bewaren. Doe 20 herhalingen, verander dan van kant en herhaal.
 

2. Hip-elevatie . Liggen op je rug, met je benen gebogen, hef je heup en leg je handen op je enkels, tot je lichaam verhoogd is maar je rug rust. Je merkt een lichte druk op je heup en bil, wat betekent dat die spieren werken en tonifiëren. Begin met het houden van elke lift gedurende 10 seconden en verhoog deze vervolgens.
 

3. Verhogingen van ronde poten. Breng één been omhoog tot middelmatige hoogte en begin korte cirkels te maken met het been gebogen, in de ene en de andere richting. Altijd op een zachte manier, zorg ervoor dat je de oefening goed doet en zonder al te moe te worden. Verander van positie en begin de hele routine met het andere been.
 

4. Twists. Het zijn oefeningen om de taille en heup te versterken en te verminderen. Een eerste reeks torsies bestaat uit het enigszins scheiden van de benen en het draaien van de taille zo ver mogelijk naar rechts en vervolgens naar links, twintig keer met de handen op de benen. heupen, nog eens twintig met de handen in de nek en andere keren met de armen in het kruis.
 

5. Bewegingen met rand. Het is een draaiende oefening die assimileert met de torsies en die het mogelijk maakt om een ​​volledige draai van de taille te maken. Eerst moet je de draaiende beweging leren om hem minstens 5 minuten te houden, dan kun je elke dag 10 tot 15 minuten bewegen.
 

6. Zijwaartse stappen . Ga met je voeten naar elkaar toe, neem een ​​stap naar één kant en buig de knie van je been waarmee je de pas hebt genomen totdat deze een hoek van 90 graden vormt. Je kunt deze oefening ongeveer 3 of 4 keer afwisselend benen herhalen.
 

7. De lunges Ze zijn tot op zekere hoogte een eenvoudige oefening, maar zeer effectief. Buig het voorste been in een rechte hoek, de rechterknie raakt de vloer niet aan. Buig tegelijkertijd de armen omhoog in een hoek van 90 graden. Voer 20 herhalingen uit met elk been.