Markeer uw buik in slechts 15 minuten

• April 18, 2024

Wilt u de accumulatie van voorkomen vet in je middel? Markeer de buik in slechts 15 minuten en vergeet de slappe houding met een uitdrukkelijke routine, die je op elk moment van de dag kunt uitvoeren.

Markeer de buik met wat opleiding praktisch SportLife.es , die u vóór uw lunch op het werk of thuis kunt doen. Als je binnen een paar maanden constant bent, zie je de verandering in je lichaam.

Klaar? Laten we beginnen!

Markeer uw buik en verbeter je lichaamshouding met de volgende oefeningen; voert tussen één en drie sets van 15 tot 20 herhalingen per dag uit, afhankelijk van uw fysieke conditie; rust ook een halve minuut tussen elke reeks.

1.- Bekkenlift: Ga op je rug liggen, buig je knieën en laat je voeten op de grond liggen. Verhoog uw bekken, met de buik samengetrokken. Houd je armen gekruist met je handpalmen op borsthoogte. Houd de positie twee seconden vast en keer terug naar de oorspronkelijke positie.

2. Buik met gewicht: Pak enkele halters en ga op je rug op de grond liggen. Buig met je benen, je romp naar voren, druk op je buik en strek je armen naar voren; keer terug naar de oorspronkelijke positie.

3.- Diagonale hoogte: Ga op je rug liggen en draai je heupen een beetje naar één kant, je kunt je benen en knieën een beetje buigen om letsel te voorkomen. Leg je handen op je hoofd en til je romp naar voren; keert terug naar de startpositie. Doe de helft van de herhalingen, wissel van kant en doe de andere helft.

Markeer bovendien de buik met deze eenvoudige routine dat Arli Lifshitz, instructeur van Jazzercise del Valle , het verklaart het volgende:

Je hebt niet langer voorwendsels, markeer de buik en sport een afgezwakt en esthetisch lichaam, vrij van vet met deze praktische opleiding van overal. Vergeet niet om een ​​korte warming-up uit te voeren voordat u begint te voorkomen letsel . En jij, welke oefeningen doe je om je buik te markeren?

Wil je afvallen? kleur: # 333333 "> Meld u aan en geniet van de nieuwe kleurenhulpprogramma: # 333333"> GetQoralHealth

Video Geneeskunde: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL! (April 2024).